Πώς να Ενσωματώσετε την Άσκηση στην Καθημερινότητά σας

Για πολλούς από εμάς, η σκέψη του να βάλουμε μια ρουτίνα άσκησης στη ζωή μας μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Ανάμεσα στις εξαντλητικές ώρες εργασίας και το υψηλό κόστος των συνδρομών στα γυμναστήρια, η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής μπορεί να μοιάζει σαν ένα ακατόρθωτο εγχείρημα.

Είναι Απαραίτητο να Πηγαίνετε στο Γυμναστήριο;

Το NEAT ως Λύση

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να μετακομίσετε στο γυμναστήριο για να κάψετε θερμίδες! Ένα φαινόμενο που ονομάζεται θερμογένεση χωρίς άσκηση (NEAT) μας δείχνει ότι οι καθημερινές μας κινήσεις—όπως το να σηκωθούμε από τον καναπέ ή να περπατήσουμε μέχρι το γραφείο—μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες από ό,τι νομίζουμε.

Η δραστηριότητα NEAT δεν είναι απλά ένας τρόπος για τη διαχείριση του βάρους. Υποστηρίζει επίσης την κυκλοφορία, ενισχύει την υγεία της καρδιάς, βελτιώνει τη διάθεση, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιοπαθειών. Ο αθλητίατρος Michael Dakkak εξηγεί:

«Η NEAT περιλαμβάνει όλες τις δραστηριότητες που κάνουμε και δεν κατηγοριοποιούνται ως άσκηση, αλλά εξακολουθούν να χρησιμοποιούν ενέργεια, διατηρώντας το σώμα μας σε αποτελεσματική λειτουργία».

Ποιες Κινήσεις Μπορείτε να Ενσωματώσετε;

1. Εργαστείτε Όρθιοι

Η παραμονή σε ένα γραφείο για πολλές ώρες είναι συχνά αναπόφευκτη. Ωστόσο, το να στέκεστε όρθιοι αντί να κάθεστε μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Έρευνες δείχνουν ότι η ορθοστασία αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου, οδηγώντας σε περισσότερες καύσεις θερμίδων.

• Μια μελέτη αποκάλυψε ότι η ορθοστασία καίει περίπου 0,15 περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό.
• Ένας υπάλληλος που στέκεται όρθιος για 3 ώρες κατά τη διάρκεια μιας 8ωρης βάρδιας μπορεί να κάψει 15-30 θερμίδες περισσότερες ανά ώρα, δηλαδή σχεδόν 1.800 θερμίδες το μήνα.

2. Κάντε Μικρές Κινήσεις Όταν Καθίσετε

Η συνεχής αλλαγή θέσης ή η μικρή κίνηση των άκρων μπορεί να κρατήσει το σώμα σας ενεργό.

• Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι τέτοιες κινήσεις μπορούν να κάψουν έως και 350 θερμίδες την ημέρα.
• Σε ένα χρόνο, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε 13-18 κιλά απώλεια βάρους—και όλα αυτά χωρίς μια δομημένη ρουτίνα προπόνησης.

3. Περπάτημα στην Καθημερινότητά σας

Δεν χρειάζεστε διάδρομο.

• Το περπάτημα μέχρι τη στάση του λεωφορείου, τα ψώνια ή ακόμη και ο βηματισμός ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο μπορεί να συμβάλλει στην καύση θερμίδων.
• Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα για μόλις 2 λεπτά κάθε μισή ώρα βελτιώνει σημαντικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

4. Οικιακές Δραστηριότητες

Οι δουλειές του σπιτιού, όπως το μαγείρεμα και το καθάρισμα, ενισχύουν τη φυσική δραστηριότητα.

• Σκούπισμα για 30 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 166 θερμίδες.
• Η κηπουρική για 30-45 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 300 θερμίδες.

5. Χρήση Σκαλών

Η προτίμηση των σκαλών αντί για το ασανσέρ είναι ένας εύκολος τρόπος να αυξήσετε την καύση θερμίδων.

• Ένα άτομο 72 κιλών καίει 5 θερμίδες ανά λεπτό περπατώντας στις σκάλες και σχεδόν 19 θερμίδες ανά λεπτό όταν τρέχει.

6. Παίξτε με Παιδιά ή Κατοικίδια

Το παιχνίδι με τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα μπορεί να σας κρατήσει ενεργούς.

• Έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες καίνε περίπου 250 θερμίδες ανά ώρα, ενώ οι γυναίκες καίνε περίπου 211 θερμίδες κατά την διάρκεια παιχνιδιών.

Συμπέρασμα

Όπως βλέπετε, η καύση θερμίδων δεν απαιτεί πάντα σκληρές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Ενσωματώνοντας αυτές τις καθημερινές κινήσεις, μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.

Ο Monomaxos δεν είναι απλώς ένα site – είναι ο νέο σου σύμμαχο στη μάχη για μια καλύτερη, πιο υγιή ζωή.