Μπορούν τα φρούτα να ρίξουν φυσικά τη χοληστερίνη;

Τα φρούτα είναι πολύτιμα για την υγεία μας, και η συμβολή τους στη μείωση της «κακής» χοληστερίνης είναι πλέον επιστημονικά επιβεβαιωμένη. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε 9 φρούτα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε τα επίπεδα χοληστερίνης σας, ενώ θα παρέχουμε και χρήσιμες συμβουλές για το πώς να τα εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή.

Μπορούν τα φρούτα να συμβάλουν στη μείωση της χοληστερίνης;

Σύμφωνα με μελέτες από το National Heart, Lung, and Blood Institute, η κατανάλωση άφθονων μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα «κακής» χοληστερίνης (LDL). Σε μία μελέτη, όσοι κατανάλωναν 4 ή περισσότερες μερίδες φρούτων καθημερινά είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα LDL σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν λιγότερες από δύο.

Τα φρούτα όπως το γκρέιπφρουτ, τα σταφύλια, το αχλάδι, το μάνγκο, το μήλο και το ροδάκινο είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερίνης.

Τα 9 φρούτα που ρίχνουν φυσικά τη χοληστερίνη

Ας δούμε αναλυτικότερα τα φρούτα που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης:

1. Μήλα

Τα μήλα είναι πηγή φυτικών ινών και πολυφαινολών, που συνδέονται με την μείωση της χοληστερίνης. Σε μία σχετική μελέτη, ενήλικες που κατανάλωναν δύο μήλα καθημερινά για 12 εβδομάδες διαπίστωσαν βελτίωση στα επίπεδα χοληστερίνης.

2. Φρούτα με μεγάλα κουκούτσια

Φρούτα όπως τα βερίκοκα, τα ροδάκινα και τα δαμάσκηνα περιέχουν αντιοξειδωτικά και διαλυτές ίνες που μειώνουν τα επίπεδα LDL.

3. Μάνγκο

Πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, το μάνγκο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης. Ανασκοπήσεις δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση του μπορεί να συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερίνης και καρδιαγγειακών προβλημάτων.

4. Εσπεριδοειδή

Πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ έχουν δείξει ικανότητες μείωσης της χοληστερίνης. Σημειώστε ότι το γκρέιπφρουτ μπορεί να αλληλεπιδρά με ορισμένα φάρμακα, οπότε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν κάνετε θεραπεία.

5. Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο περιέχει βιταμίνες και φυτικές ίνες που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερίνης. Μπορεί επίσης να αυξήσει την «καλή» χοληστερίνη (HDL).

6. Αχλάδια

Τα αχλάδια έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τις παραμέτρους της καρδιοαγγειακής υγείας, συμβάλλοντας στη μείωση της χοληστερίνης.

7. Μούρα

Μούρα όπως φράουλες και μύρτιλα περιέχουν διαλυτές ίνες και αντιοξειδωτικά, μειώνοντας σημαντικά τη LDL.

8. Σταφύλια

Τα σταφύλια περιέχουν πολυφαινόλες που βελτιώνουν τα λιπίδια του αίματος, μειώνοντας τη χοληστερίνη και αυξάνοντας την HDL.

9. Αβοκάντο

Πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά και φυτοστερόλες, το αβοκάντο έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αύξηση της HDL και στη μείωση της LDL.

Τι προκαλεί υψηλή χοληστερίνη;

Υψηλή χοληστερίνη μπορεί να προκληθεί από συνδυασμό παραγόντων, όπως:

• Διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά
• Έλλειψη άσκησης
• Κάπνισμα
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Στρες
• Γενετικά αίτια

Πρόσθετοι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν ηλικία, φύλο και φυλή.

Άλλοι τρόποι μείωσης της χοληστερίνης

Για την αποτελεσματική διαχείριση της χοληστερίνης, μπορείτε να υιοθετήσετε τις παρακάτω στρατηγικές:

1. Δίαιτα φιλική προς την καρδιά
2. Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους
3. Τακτική άσκηση
4. Αντιμετώπιση του στρες
5. Αποφυγή καπνίσματος και υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ
6. Επαρκής ύπνος

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να εκτιμήσετε την κατάστασή σας και να λάβετε κατάλληλες προτάσεις.

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.

Ο Monomaxos δεν είναι απλώς ένα site – είναι ο νέο σου σύμμαχο στη μάχη για μια καλύτερη, πιο υγιή ζωή.