Η Σχέση Μεταξύ Άσκησης και Υγείας του Εγκεφάλου
Από τη σωματική διάπλαση μέχρι την αντιμετώπιση του άγχους, η ρουτίνα άσκησης είναι θεμελιώδης για την καλή λειτουργία του νου και τη διατήρηση της μνήμης.
Η Σημασία της Σωματικής Δραστηριότητας
Το γνωμικό «νους υγιής εν σώματι υγιεί» διαχρονικά έχει αποδείξει την αλήθεια του. Ο νους και το σώμα συνδέονται στενά, και η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο Δρ Matthew Stults-Kolehmainen, εξειδικευμένος φυσιολόγος άσκησης στο νοσοκομείο Yale New Haven, δηλώνει: «Η άσκηση είναι ίσως το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας». Μάλιστα, μερικοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η πρωταρχική λειτουργία του εγκεφάλου ήταν να βοηθά τους ανθρώπους να κινούνται.
Ανεξαρτήτως του τύπου άσκησης, όλοι έχουν να κερδίσουν. Ακολουθούν πέντε τύποι άσκησης, αποδεδειγμένα ωφέλιμοι για την υγεία του εγκεφάλου. Πρέπει να επισημανθεί ότι, η καλύτερη άσκηση είναι εκείνη που σας ευχαριστεί και είναι εφικτό να την εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
1. Χορός
Στερεοτυπικά συνδεδεμένος με διασκέδαση, ο χορός, είτε πρόκειται για salsa, hip hop, ή tango, έχει επίσης σημαντικά οφέλη για τον εγκέφαλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Ο Δρ Stults-Kolehmainen προσθέτει: «Ο χορός ενισχύει τόσο τη κοινωνικοποίηση όσο και τη λειτουργία της μνήμης».
2. Ποδηλασία
Το ποδήλατο είναι ιδανική επιλογή για άτομα άνω των 50 ετών που επιθυμούν να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση σε εξωτερικούς χώρους. Έχει αποδειχθεί ότι η ποδηλασία σχετίζεται με την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, έρευνες έχουν καταδείξει την ευεργετική της επίδραση στους ασθενείς με τη νόσο Πάρκινσον.
3. Διαλειμματική Προπόνηση
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT, περιλαμβάνει εναλλαγές μεταξύ έντονης άσκησης και περιόδων αποκατάστασης. Για να επωφεληθείτε καλύτερα, ο Δρ Stults-Kolehmainen προτείνει μικρότερης διάρκειας εκρήξεις που μειώνουν τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, όπως 1 λεπτό τρεξίματος και 6 δευτερόλεπτα γρήγορου τρεξίματος.
4. Γρήγορο Περπάτημα
Αν και το απλό περπάτημα προσφέρει πολλαπλά οφέλη, το γρήγορο περπάτημα έχει ακόμη πιο θετικά αποτελέσματα για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μια μελέτη του 2018 έχει καταδείξει ότι οι ηλικιωμένοι που περπατούν περισσότερο από 4.000 βήματα ημερησίως βλέπουν βελτίωση στη μνήμη τους. Το περπάτημα στη φύση συμβάλλει επίσης στη ψυχική υγεία.
5. Tai Chi
Το Tai Chi συνδυάζει ισορροπία, έλεγχο, και συντονισμό, και έχει αποδειχθεί ιδανικό για την ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Τα οφέλη του περιλαμβάνουν γνωστική ανάπτυξη, διατήρηση της μνήμης, ρύθμιση της διάθεσης, και μείωση του στρες. Βολικό για ηλικιωμένους και αρχάριους, προσφέρει απαλές κινήσεις που διευκολύνουν την εκμάθηση.
Συμπέρασμα
Είναι σαφές ότι μια ρουτίνα άσκησης προσφέρει πολλές θετικές επιδράσεις όχι μόνο για την σωματική αλλά και για την πνευματική υγεία. Ενσωματώνοντας μερικούς από αυτούς τους τύπους άσκησης στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να συμβάλετε στη βελτίωση της μνήμης και της γενικότερης ευημερίας σας.