Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία του δέρματός σας και να καθυστερήσετε τη γήρανση; Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι ο συνδυασμός ωμέγα-3 λιπαρών οξέων με μια συγκεκριμένη βιταμίνη μπορεί να μεγιστοποιήσει τα οφέλη τους, προστατεύοντας το δέρμα και τον οργανισμό από την φθορά του χρόνου.

Πώς να αντιστρέψετε τον χρόνο με τη διατροφή – Ρόλος των ωμέγα-3 λιπαρών

Οι διατροφικές παρεμβάσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των κυττάρων και στη μακροχρόνια ευεξία μέσω φυσικών τροφών και ουσιών που προάγουν μηχανισμούς επιδιόρθωσης. Μια έρευνα του οργανισμού EMBO επιβεβαιώνει ότι η λήψη θρεπτικών συστατικών από φυσικές πηγές, όπως φρούτα, λαχανικά και πράσινο τσάι, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Επιπλέον, η περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων έχει συνδεθεί με αυξημένη διάρκεια ζωής, αλλά η ποιότητα της διατροφής είναι εξίσου σημαντική. Ορισμένες ουσίες, όπως οι πολυφαινόλες (π.χ. ρεσβερατρόλη στο κόκκινο κρασί, κερκετίνη στα μήλα και τα κρεμμύδια), φαίνεται να ενισχύουν τους μηχανισμούς κυτταρικής προστασίας και να βελτιώνουν την ανθεκτικότητα των κυττάρων στο στρες.

Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φυσικά αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της καλής υγείας και στην καθυστέρηση των επιπτώσεων της γήρανσης.

Μια νέα μελέτη προσθέτει τα ωμέγα-3 λιπαρά ως έναν ακόμη παράγοντα που μπορεί να βοηθήσει στην αντιγήρανση. Η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση σε ενήλικες άνω των 70 ετών.

Η βιολογική γήρανση αναφέρεται στο πόσο «παλιό» φαίνεται το σώμα ενός ατόμου ανεξάρτητα από την πραγματική του ηλικία. Οι συμμετέχοντες που λάμβαναν ωμέγα-3, βιταμίνη D και ασκούνταν τακτικά παρουσίασαν ακόμη μεγαλύτερη μείωση στη βιολογική τους ηλικία.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η σωστή άσκηση και η επαρκής πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών δεν αποτελούν «θεραπεία» για τη γήρανση, αλλά είναι θεμελιώδεις παράγοντες για τη διατήρηση της υγείας.

Αντιγήρανση: Πώς να διατηρήσετε τη νεότητα σας

Η λήψη συμπληρωμάτων και η σωματική δραστηριότητα θεωρούνται αποτελεσματικές στρατηγικές για την προαγωγή της υγείας και τη διατήρηση της νεότητας. Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Aging έδειξε ότι η τακτική πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση στους ηλικιωμένους. Ακόμη μεγαλύτερα οφέλη παρατηρήθηκαν σε όσους συνδύαζαν ωμέγα-3, βιταμίνη D και τακτική άσκηση.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτές οι παρεμβάσεις μείωσαν τη βιολογική ηλικία των συμμετεχόντων έως και τέσσερις μήνες.

Αυτά τα ευρήματα προέρχονται από τη μελέτη DO-HEALTH του Πανεπιστημίου της Ζυρίχης, η οποία είναι η μεγαλύτερη ευρωπαϊκή μελέτη για την υγεία ατόμων ηλικίας 70 ετών και άνω.

Τι είναι η βιολογική γήρανση;

Η βιολογική ηλικία ενός ατόμου αντικατοπτρίζει την κατάσταση του οργανισμού του, ανεξάρτητα από την χρονολογική ηλικία του. Ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να έχει βιολογική ηλικία μικρότερη από την πραγματική του ηλικία, ενώ κάποιος με επιβαρυμένη υγεία μπορεί να εμφανίζει επιταχυμένη γήρανση.

Ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, Heike Bischoff-Ferrari, MD, MPH, DrPH, τόνισε ότι, αν και οι αλλαγές στη βιολογική ηλικία μπορεί να φαίνονται μικρές, τα αποτελέσματα έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη δημόσια υγεία.

«Τα ωμέγα-3, η βιταμίνη D και η άσκηση είναι προσιτές και ασφαλείς στρατηγικές που μπορούν να επεκτείνουν τα χρόνια υγιούς ζωής στους ηλικιωμένους», δήλωσε στο Health.

Πώς μετρήθηκε η βιολογική γήρανση

Για τη μελέτη, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε οκτώ διαφορετικές ομάδες με διαφορετικούς συνδυασμούς. Κατά τη διάρκεια τριών ετών, οι ερευνητές ανέλυσαν δείγματα αίματος των συμμετεχόντων χρησιμοποιώντας «επιγενετικά ρολόγια», εργαλεία που παρακολουθούν τις αλλαγές στο DNA και αποκαλύπτουν τη βιολογική ηλικία.

Ο Steven Horvath, PhD, ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στα επιγενετικά ρολόγια, ανέφερε ότι αυτά τα τεστ αποτελούν «τεχνολογία αιχμής».

«Ένα από τα επιγενετικά ρολόγια, το GrimAge, έχει αποδειχθεί ότι προβλέπει τον κίνδυνο θνησιμότητας και νοσηρότητας με μεγάλη ακρίβεια», δήλωσε.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα ωμέγα-3 επιβράδυναν τη γήρανση ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία ή τον ΔΜΣ των συμμετεχόντων. Ο συνδυασμός ωμέγα-3, βιταμίνης D και άσκησης είχε τα μεγαλύτερα οφέλη.

Γιατί αυτές οι τρεις παρεμβάσεις βοηθούν στη γήρανση;

Ας δούμε πιο αναλυτικά τι προσφέρουν οι τρεις αυτές παρεμβάσεις:

Ωμέγα-3

• Διαθέτουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, επιβραδύνοντας τη γήρανση των κυττάρων.
• Μειώνουν το οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να καταστρέψει τα κύτταρα.

Βιταμίνη D

• Συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής.
• Ενδεχομένως επηρεάζει τη διαδικασία της κυτταρικής γήρανσης μέσω της πρωτεΐνης klotho, η οποία προστατεύει τα κύτταρα από τη φθορά.

Άσκηση

• Προστατεύει από την απώλεια μυϊκής μάζας.
• Βελτιώνει τον μεταβολισμό και την υγεία του εγκεφάλου.
• Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και διατηρεί το DNA υγιές.

«Αυτές οι παρεμβάσεις λειτουργούν σε διαφορετικά μονοπάτια, γι’ αυτό και ο συνδυασμός τους προσφέρει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη», δήλωσε η Bischoff-Ferrari.

Πώς να επιβραδύνετε το βιολογικό σας ρολόι

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι, αν και αυτές οι παρεμβάσεις δεν αποτελούν «θεραπεία» για τη γήρανση, μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής.

Συμβουλές για υγιή γήρανση:

• 30 λεπτά άσκησης καθημερινά, με έμφαση στην προπόνηση ενδυνάμωσης.
• Επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D (600 IU ημερησίως).

Κατανάλωση ωμέγα-3:

• Γυναίκες: 1,1 γραμμάρια/ημέρα
• Άνδρες: 1,6 γραμμάρια/ημέρα
• Πηγές: Σολομός, σπόροι chia, φυτικά έλαια.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε ανεπάρκεια σε μικροθρεπτικά συστατικά.

Η στάση του ύπνου και άλλες καθημερινές συνήθειες μπορεί να επιταχύνουν τη γήρανση. Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.