Πόσο ευλύγιστοι είστε; Η ευλυγισία και η μακροχρόνια υγεία σας
Εισαγωγή
Πόσο εύκολα μπορείτε να ακουμπήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας; Ίσως να σας φαίνεται μια απλή ερώτηση, αλλά μια πρόσφατη μελέτη από Βραζιλιάνους ερευνητές αποκαλύπτει ότι η ευλυγισία σας μπορεί να έχει σημαντική σχέση με τη μακροχρόνια υγεία σας. Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι που δεν μπορούν να εκτελέσουν αυτή την απλή κίνηση μπορεί να αντιμετωπίζουν πενταπλάσιο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Τα ευρήματα της μελέτης
Πώς πραγματοποιήθηκε η μελέτη
Στη μελέτη συμμετείχαν πάνω από 3.000 άτομα ηλικίας 46 έως 65 ετών. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα εργαλείο μέτρησης που ονομάζεται Flexindex, το οποίο αξιολόγησε την ευλυγισία των συμμετεχόντων μέσω 20 διαφορετικών κινήσεων που αφορούσαν επτά αρθρώσεις. Οι κινήσεις περιλάμβαναν το άγγιγμα των δαχτύλων των ποδιών και άλλες διατάσεις που απαιτούν ευλυγισία.
Αποτελέσματα
Από την ανάλυση των δεδομένων, προέκυψε ότι οι συμμετέχοντες με υψηλότερη βαθμολογία Flexindex είχαν 2 έως 5 φορές περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν την επόμενη δεκαετία συγκριτικά με εκείνους με χαμηλή βαθμολογία. Περίπου ένας στους 10 συμμετέχοντες είχε χάσει τη ζωή του κατά τη διάρκεια της μελέτης, και οι επιζώντες παρουσίασαν σχεδόν 10% υψηλότερη βαθμολογία ευλυγισίας.
Η σημασία της ευλυγισίας
Τι σημαίνει η ευλυγισία για την υγεία;
Η ευλυγισία είναι σημαντική για την κινητικότητα και τη συνολική σωματική υγεία. Όταν είμαστε ευλύγιστοι, είναι πιο εύκολο να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες χωρίς να τραυματιζόμαστε. Η αδυναμία εκτέλεσης διατάσεων μπορεί να είναι ένδειξη άλλων προβλημάτων υγείας.
Σχέση ευλυγισίας και θνησιμότητας
Σύμφωνα με τον Δρα. Claudio Gil S. Araújo, που συμμετείχε στη μελέτη, η ευλυγισία συνδέεται με χαμηλότερη θνησιμότητα. Η καλή αερόβια ικανότητα, η ενδυνάμωση και η ισορροπία παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία μας, κυρίως καθώς μεγαλώνουμε.
Πώς να βελτιώσετε την ευλυγισία σας
Απλές ασκήσεις διατάσεων
Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας:
- Διάταση ποδιών: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
- Διάταση πλάτης: Σταθείτε όρθιοι, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και λυγίστε προς τα πλάγια, κρατώντας τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και από τις δύο πλευρές.
- Περιστροφές του κορμού: Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε το ένα χέρι στο πίσω μέρος της καρέκλας και γυρίστε το σώμα σας προς τα πίσω. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά.
Συμβουλές για καθημερινή εφαρμογή
- Ενσωματώστε διατάσεις στη ρουτίνα σας: Κάντε διατάσεις τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας: Εάν έχετε λίγο χρόνο πριν ή μετά από την εργασία σας, εκμεταλλευτείτε τον για να κάνετε διατάσεις.
- Δοκιμάστε μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες: Αυτές οι πρακτικές εστιάζουν στη βελτίωση της ευλυγισίας και της συνολικής υγείας.
Συμπέρασμα
Η ευλυγισία δεν είναι απλώς μια ένδειξη σωματικής ικανότητας, αλλά μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στη μακροχρόνια υγεία σας. Η ένταξη απλών διατάσεων στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και με καλύτερη ποιότητα ζωής. Μην ξεχνάτε ότι η ευεξία είναι ένα σύνολο παραγόντων και η ευλυγισία είναι ένας από αυτούς.
Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.
Ο Monomaxos δεν είναι απλώς ένα site – είναι ο νέο σου σύμμαχο στη μάχη για μια καλύτερη, πιο υγιή ζωή.