Χάστε Βάρος Χωρίς Στέρηση: 7 Δροσερές Τροφές για Αποτελεσματική Απώλεια

Εισαγωγή

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να στερηθείτε τη γεύση; Υπάρχουν τροφές που είναι όχι μόνο θρεπτικές, αλλά μπορούν επίσης να ενισχύσουν τον κορεσμό και να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με ειδικούς, αυτές οι 7 επιλογές αξίζει να μπουν στο καθημερινό σας μενού, ειδικά αν επιθυμείτε αποτελέσματα που διαρκούν.

Δυσκολεύεστε να Χάσετε Κιλά;

Αν αναρωτιέστε γιατί το σώμα σας αποθηκεύει λίπος ενώ δεν τρώτε πολύ, υπάρχουν τρία σημάδια που μπορεί να σας βοηθήσουν να το κατανοήσετε καλύτερα. Ας δούμε όμως πρώτα ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους.

Οι Καλύτερες Τροφές για Απώλεια Βάρους

Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών φαίνεται να βοηθά στη διατήρηση ή και στην απώλεια βάρους. Ειδικότερα, άτομα που τρώνε περισσότερες από τέσσερις μερίδες λαχανικών την ημέρα έχουν μικρότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος. Ακόμα και μια επιπλέον μερίδα καθημερινά μπορεί να συνδέεται με μικρή μείωση στο βάρος ή στην περιφέρεια της μέσης.

Διατροφή Volumetrics

Ο στόχος της διατροφής τύπου «volumetrics» είναι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών με πολύ λίγες θερμίδες και υψηλή θρεπτική αξία. Όταν επιλέγετε τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες, μπορείτε να φάτε περισσότερο χωρίς να υπερβείτε τους ημερήσιους στόχους πρόσληψης.

«Οι τροφές υψηλού όγκου και χαμηλής θερμιδικής αξίας είναι εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους, επειδή τρώμε πρώτα με τα μάτια και οι μεγάλες μερίδες συχνά δίνουν την αίσθηση του κορεσμού», εξηγεί η Alexandria Hardy, RDN, LDN.

Τα 7 Τρόφιμα που Θα Σας Αδυνατίσουν

Αν επιθυμείτε να γεμίσετε το πιάτο σας με τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε σε μεγαλύτερες ποσότητες και παράλληλα να πετυχαίνετε τους στόχους απώλειας βάρους, δείτε τις παρακάτω επτά επιλογές, εγκεκριμένες από διαιτολόγους.

1. Αγγούρια

Τα αγγούρια είναι γνωστά για την πολύ χαμηλή τους θερμιδική περιεκτικότητα, με μόλις 15 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Ο Mandy Enright, M.S., RDN, προτείνει να τα καταναλώνετε ως σνακ καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

• Προτάσεις: Κόψτε τα σε μπαστουνάκια και συνοδέψτε τα με χούμους ή ντιπ γιαουρτιού.

2. Φράουλες

Μια εξαιρετική επιλογή για γλυκό σνακ, οι φράουλες περιέχουν μόλις 49 θερμίδες ανά φλιτζάνι και είναι γεμάτες νερό και φυτικές ίνες.

• Προτάσεις: Δοκιμάστε τις σε σαλάτα ή πασπαλισμένες με κανέλα και ζάχαρη.

3. Ποπ Κορν Χωρίς Λάδι

Το ποπ κορν χωρίς λάδι είναι μια εξαιρετική επιλογή για σνακ, περιέχοντας μόνο 31 θερμίδες ανά φλιτζάνι.

• Προτάσεις: Ψεκάστε με ελαιόλαδο και προσθέστε μυρωδικά για επιπλέον γεύση.

4. Μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι πλούσια σε βιταμίνες και χαμηλά σε θερμίδες, με μόλις 15 θερμίδες ανά φλιτζάνι.

• Προτάσεις: Χρησιμοποιήστε τα ως υποκατάστατο ψωμιού ή βουτήξτε τα σε χούμους.

5. Γκρέιπφρουτ

Ένα φλιτζάνι γκρέιπφρουτ περιέχει μόλις 69 θερμίδες και είναι πλούσιο σε νερό και φυτικές ίνες.

• Προτάσεις: Συνδυάστε το με πρωτεΐνη όπως cottage cheese για ένα ισορροπημένο σνακ.

6. Φυλλώδη Λαχανικά

Σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το kale είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες.

• Προτάσεις: Απολαύστε τα ωμά σε σαλάτα ή σοταρισμένα.

7. Μπρόκολο

Ένα φλιτζάνι μπρόκολο περιέχει μόλις 31 θερμίδες και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

• Προτάσεις: Μπορείτε να το μαγειρέψετε στον ατμό ή να το προσθέσετε σε stir-fries.

Η Άποψη των Ειδικών

Μην φοβάστε να προσθέσετε περισσότερες τροφές στο πιάτο σας. Οι τροφές με υψηλή θρεπτική αξία και λίγες θερμίδες σας επιτρέπουν να απολαμβάνετε μεγαλύτερες μερίδες και να χάνετε βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία στη διατροφή σας.

«Για να δημιουργήσετε πιο ισορροπημένα και χορταστικά γεύματα, συνδυάστε τις με άπαχες πηγές πρωτεΐνης», επισημαίνει η Enright.

Συμπέρασμα

Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι επώδυνη ή περιοριστική. Με την κατάλληλη επιλογή τροφών, μπορείτε να απολαμβάνετε το φαγητό σας ενώ επιτυγχάνετε τους στόχους σας. Εξερευνήστε τις παραπάνω επιλογές και βρείτε ποια σας ταιριάζει καλύτερα!

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.

Σύμφωνα με τις ανάγκες σας, μπορείτε να προσθέσετε ή να τροποποιήσετε τμήματα του κειμένου για να ταιριάζει καλύτερα στο κοινό σας.

Ο Monomaxos δεν είναι απλώς ένα site – είναι ο νέο σου σύμμαχο στη μάχη για μια καλύτερη, πιο υγιή ζωή.