Φροντίστε το Σώμα σας για να Φροντίσει και Αυτό Εσάς!
Γνωρίστε την προπόνηση που ενισχύει τη μνήμη και προστατεύει τον εγκέφαλο από τη νευροεκφύλιση
Πρόσφατες έρευνες στο Κρατικό Πανεπιστήμιο Campinas (UNICAMP) στην πολιτεία του Σάο Πάολο, Βραζιλία, έχουν αποκαλύψει την αξία μιας συγκεκριμένης μορφής προπόνησης που αποδεικνύει ότι μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της άνοιας και στη μείωση της γνωστικής φθοράς σε ηλικιωμένα άτομα. Αυτή η προπόνηση, όπως αναφέρεται σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό GeroScience, επικεντρώνεται στην άσκηση με βάρη και προσφέρει πολλά οφέλη.
Η μελέτη παρακολούθησε 44 άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση, μια κατάσταση που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Στο πλαίσιο της έρευνας, παρατηρήθηκε ότι η προπόνηση με βάρη δεν ενισχύει μόνο τη σωματική υγεία, όπως τη μυϊκή μάζα και την αντοχή, αλλά έχει επίσης θετικές επιπτώσεις στο γνωστικό επίπεδο.
“Γνωρίζαμε ότι η σωματική βελτίωση θα ήταν σημαντική, αλλά γεγονότα όπως η βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας ήταν εντυπωσιακά”, είπε η Isadora Ribeiro, ερευνήτρια του προγράμματος.
Το Πρόγραμμα Άσκησης
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα ακολούθησε πρόγραμμα προπόνησης με βάρη δύο φορές την εβδομάδα, ενώ η δεύτερη ομάδα δεν συμμετείχε σε καμία φυσική δραστηριότητα. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν νευροψυχολογικά τεστ και μαγνητικές τομογραφίες για να μετρήσουν τις επιπτώσεις της προπόνησης.
Αποτελέσματα και Διαπιστώσεις
Ας δούμε τα σημαντικά ευρήματα:
- Προστασία από την ατροφία: Μετά από έξι μήνες προπόνησης, οι συμμετέχοντες έδειξαν σημαντική προστασία από την ατροφία των περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ, όπως ο ιππόκαμπος.
- Βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών: Η άσκηση με βάρη αύξησε όχι μόνο την απόδοση της μνήμης αλλά και προκάλεσε ευνοϊκές αλλαγές στην ανατομία του εγκεφάλου.
- Ενίσχυση της νευρικής υγείας: Οι εθελοντές που συμμετείχαν στην προπόνηση παρουσίασαν βελτίωση στην ακεραιότητα των νευρώνων, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, που εμφάνισε επιδείνωση.
- Διπλή προστασία του εγκεφάλου: Η έρευνα έδειξε ότι η άσκηση ενισχύει την παραγωγή πρωτεϊνών που συμβάλλουν στην ανάπτυξη και επιβίωση των νευρώνων, ενώ ταυτόχρονα καταπολεμά τη φλεγμονή στον εγκέφαλο.
- Προστασία από την ατροφία: Στην ομάδα που συμμετείχε στην προπόνηση, περιοχές του ανέκταμπού νεύρων όπως ο ιππόκαμπος προστατεύθηκαν από την ατροφία.
Συμπεράσματα
Η έρευνα αυτή τεκμηριώνει τη σημασία της σωματικής άσκησης στη διατήρηση της εγκεφαλικής υγείας και της πρόληψης της άνοιας. Αν έχετε ανησυχίες για την εγκεφαλική σας υγεία ή απλά θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία σας, η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Σχετικά Άρθρα
- Άνοια: Δέκα προειδοποιητικά σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε
- Άνοια: Μικρότερος κίνδυνος και μυαλό «ξυράφι» με 5 απλές συνήθειες – Τις συστήνει γιατρός του Χάρβαρντ
- Άνοια: Ποιος είναι ο ρόλος που παίζει ο τόπος κατοικίας στον κίνδυνο εμφάνισής της
Η επένδυση στο σώμα και στην υγεία σας είναι επένδυση για το μέλλον. Με μια άσκηση που προστατεύει τη μνήμη, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες να απολαύσετε μια υγιή και δραστήρια ζωή στην τρίτη ηλικία!
