Έλλειψη Σιδήρου: Ένα Σύνηθες Φαινόμενο

Η έλλειψη σιδήρου είναι ένα συχνό πρόβλημα, ιδιαίτερα ανάμεσα στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί με κατάλληλη διατροφή και, εφόσον χρειαστεί, με τη λήψη συμπληρωμάτων σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Σημάδια και Συμπτώματα

Αν παρατηρείτε ότι:

• Κρυώνετε πιο εύκολα απ’ ότι στο παρελθόν
• Το δέρμα σας είναι ξηρό
• Νιώθετε κόπωση
• Έχετε χλωμό πρόσωπο και αισθάνεστε εξαντλημένοι παρά τον επαρκή ύπνο

τότε είναι πιθανό να έχουν μειωθεί τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό σας.

Στατιστικά και Διάγνωση

Σύμφωνα με εκτιμήσεις, μία στις τρεις γυναίκες έχει έλλειψη σιδήρου, κυρίως λόγω της εμμήνου ρύσεως. Η διάγνωση γίνεται μέσω εξετάσεων αίματος που ελέγχουν:

• Αιματοκρίτη
• Σίδηρο
• Φεριτίνη

Αντιμετώπιση της Έλλειψης Σιδήρου

Ο γιατρός μπορεί να προτείνει συμπληρώματα σιδήρου για την αποκατάσταση των επιπέδων. Εδώ είναι μερικές διατροφικές στρατηγικές για να αυξήσετε τον σίδηρο και την απορρόφησή του:

Τροφές Πλούσιες σε Σίδηρο

• Ζωικός Σίδηρος: Συκώτι, μοσχαρίσιο κρέας, αυγά
• Φυτικός Σίδηρος: Φακές, ρεβίθια, σουσάμι, ξηροί καρποί, σπανάκι

Συμβουλές για Βελτίωση Απορρόφησης

• Συνδυάστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο με φρούτα και λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη C, όπως:
  • Πορτοκάλια
  • Λεμόνια
  • Ακτινίδια
  • Φράουλες
• Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού και κόκκινου κρασιού, καθώς αυτά μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση του σιδήρου.

Εναλλακτικές Πηγές Πληροφόρησης

• Σας λείπει σίδηρος; Τρεις λόγοι που εμποδίζουν την απορρόφησή του και προκαλούν αναιμία.
• Ποια συμπληρώματα δεν πρέπει να παίρνουμε μαζί; Συνδυασμοί για καλύτερη απορρόφηση.
• Ανεπάρκεια σιδήρου: Μπορεί ένα σιδερένιο ψαράκι στην κατσαρόλα να δώσει τη λύση; Ο ειδικός σχολιάζει τη νέα μόδα του TikTok.

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.