Οδηγίες για Περισσότερη Κίνηση στην Καθημερινότητά μας
Η «Συνταγή Επιτυχίας» του Πανεπιστημίου του Μπαθ
Μια ερευνητική ομάδα από το Πανεπιστήμιο του Μπαθ έχει ανακαλύψει μια ανατρεπτική αλλά και απλή μέθοδο για να αυξήσουμε την καθημερινή μας κινητικότητα. Το πιο ενθαρρυντικό είναι ότι η μέθοδος αυτή είναι δωρεάν και υπόσχεται θετικά αποτελέσματα για την ευεξία μας.
Ο Συνδυασμός Βημάτων και Ενσυνειδητότητας
Οι ερευνητές του Κέντρου Παρακίνησης και Αλλαγής Συμπεριφοράς διαπίστωσαν ότι η παρακολούθηση των βημάτων μας, σε συνδυασμό με την πρακτική της ενσυνειδητότητας, μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση για άθληση. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές για smartphone που μπορούν να μας υποστηρίξουν σε αυτές τις προσπάθειες.
Η Δύναμη του Συνδυασμού
Το ενδιαφέρον είναι ότι, σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Mental Health and Physical Activity, κάθε μία από αυτές τις πρακτικές ξεχωριστά δεν φαίνεται να επαρκεί για να μας κινητοποιήσει. Ωστόσο, όταν οι δυο τους συνδυάζονται, μπορούν να λειτουργήσουν ως ένας ψυχολογικός «μοχλός» που ενθαρρύνει τη μακροχρόνια αλλαγή στη συμπεριφορά μας.
Η επικεφαλής της έρευνας, δρ. Masha Remskar, τόνισε ότι η σύντομη εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, σε συνδυασμό με την παρακολούθηση των βημάτων, ενισχύει την επιθυμία των ανθρώπων να κινούνται περισσότερο. Αυτό μπορεί να έχει μόνιμα οφέλη, ιδιαίτερα σε μια εποχή που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Οι Λεπτομέρειες της Έρευνας
Στη συγκεκριμένη μελέτη συμμετείχαν 109 ενήλικες από την Αγγλία, οι οποίοι αρχικά δεν πληρούσαν τα προτεινόμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Απέδωσαν χρόνο και προσπάθεια για 30 ημέρες για να επιτύχουν μια καθημερινή στόχευση 8.000 βημάτων, με τη βοήθεια ενός ανιχνευτή δραστηριότητας.
Το Πρόγραμμα Ενσυνειδητότητας
Η μισή ομάδα συμμετεχόντων ακολούθησε ένα καθημερινό πρόγραμμα ενσυνειδητότητας μέσω μιας εφαρμογής, κάνοντας μικρές ασκήσεις που εστιάζονταν στην επίγνωση του σώματος και της κίνησης.
Τα Ευρήματα
Αύξηση Δραστηριότητας: Στο τέλος του μήνα, και οι δύο ομάδες είχαν γίνει πιο ενεργές. Εκείνοι που τραβούσαν τις σημαντικές πρακτικές της ενσυνειδητότητας αύξησαν τη μέτρια άσκηση τους κατά περίπου 373 λεπτά την εβδομάδα, ενώ η άλλη ομάδα αύξησε τη δραστηριότητα τους κατά 297 λεπτά.
Διαρκής Επιθυμία για Άσκηση: Εκείνοι που χρησιμοποίησαν την εφαρμογή ενσυνειδητότητας δήλωσαν ότι διατηρούν ισχυρότερη πρόθεση να συνεχίσουν να ασκούνται, υποδηλώνοντας ότι ίσως έχουν επιτύχει μια αλλαγή που θα διαρκέσει στο χρόνο.
- Ψυχολογική Δέσμευση: Η προσθήκη ενσυνειδητότητας στην παρακολούθηση των βημάτων φαίνεται να έχει ξεχωριστή σημασία, καθώς ενισχύει τη νοητική δέσμευση στην σωματική δραστηριότητα, προετοιμάζοντας το έδαφος για πιο σταθερές αλλαγές στη συμπεριφορά μόνιμα.
Συμπέρασμα
Η εφαρμογή συνδυασμένων πρακτικών όπως η παρακολούθηση των βημάτων και η ενσυνειδητότητα δεν είναι μόνο τρόπος για να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλλει στην ψυχική μας ευεξία. Η έρευνα αυτή αποδεικνύει πως ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούν να έχουν μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία μας.
Σχετικά Άρθρα
5 Λεπτά την ημέρα για μείωση του κινδύνου άνοιας – Ποιες πρακτικές είναι ωφέλιμες;
Τρέξιμο 30 λεπτών ή 10.000 βήματα: Ποια επιλογή προσφέρει περισσότερα οφέλη στην καρδιά και τη μακροχρωία;
- Εντυπωσιακό: Πώς κέρδισε κάποιος 250.000 βήματα σε μια εβδομάδα και πώς αυτό άλλαξε το σώμα του.