Ο Χειμώνας και η Υγεία της Καρδιάς: Προσοχή στο Φτυάρισμα του Χιονιού

Υπάρχει μια συνηθισμένη χειμερινή δραστηριότητα που, σύμφωνα με ειδικούς, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ιδιαίτερα όταν γίνεται απρόσεκτα ή χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι αντοχές του οργανισμού.

Ποια χειμερινή δραστηριότητα καταπονεί την καρδιά;

Η έκθεση στο κρύο μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην καρδιοαγγειακή λειτουργία. Ιδιαίτερα οι άνθρωποι με υποκείμενες καρδιοπάθειες ενδέχεται να αντιμετωπίσουν σοβαρούς κινδύνους. Η οξεία ή παρατεταμένη ψύξη μπορεί να αυξήσει το φορτίο της καρδιάς, προκαλώντας υπερκόπωση, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και μείωση της παροχής οξυγόνου στο μυοκάρδιο. Αυτές οι συνθήκες μπορεί να οδηγήσουν σε ισχαιμία, στηθάγχη και μειωμένη απόδοση της καρδιάς.

Σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό Temperature, η άσκηση σε κρύο περιβάλλον επιδεινώνει αυτή την κατάσταση, ειδικά για ασθενείς με στεφανιαία νόσο ή καρδιακή ανεπάρκεια. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες σχετίζονται με υψηλότερη νοσηρότητα και θνησιμότητα κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Είναι, λοιπόν, αναγκαίο να παραμένουμε δραστήριοι καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν στους ενήλικες να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Η τακτική κίνηση προσφέρει πολλά οφέλη: μειώνει το άγχος, βελτιώνει τον ύπνο, βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιοπάθειες και ο διαβήτης τύπου 2.

Αν και ο χειμώνας μπορεί να προσφέρει ιδανικές συνθήκες για διάφορες δραστηριότητες, όπως το σκι και το πατινάζ, κάποιες χειμερινές δουλειές, όπως το φτυάρισμα του χιονιού, μπορεί να είναι πολύ απαιτητικές για την καρδιά.

Γιατί το φτυάρισμα του χιονιού αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής

Η έρευνα δείχνει ότι οι έντονες χιονοπτώσεις συνδέονται με αύξηση επειγόντων περιστατικών που σχετίζονται με την καρδιά. Το φτυάρισμα του χιονιού είναι ο κύριος «ένοχος».

«Το φτυάρισμα χιονιού και οι έντονες υπαίθριες δραστηριότητες σε κρύο καιρό ασκούν πιέσεις στην καρδιά και στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα», εξηγεί η Kelly Jones, διαιτολόγος.

Για άτομα με υπέρταση, οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση. Επίσης, η άσκηση σε κρύο περιβάλλον μπορεί να μειώσει την παροχή οξυγόνου στην καρδιά και στους γύρω μυς.

Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε μια «τέλεια καταιγίδα» που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Το φτυάρισμα του χιονιού μπορεί να είναι πιο καταπονητικό από ένα τεστ κοπώσεως σε διάδρομο, ειδικά για άτομα που δεν είναι τακτικά δραστήρια ή έχουν κάποια καρδιοπάθεια.

«Πολλοί άνθρωποι που φτυαρίζουν δεν είναι τακτικά δραστήριοι και έτσι έχουν χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης και πιθανά άγνωστους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου», αναφέρει η Roxana Ehsani, διαιτολόγος.

Ο ψυχρός καιρός προσθέτει ένα επιπλέον στρώμα επιβάρυνσης. Η άσκηση στο κρύο μπορεί να προκαλέσει στηθάγχη, καθώς τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται. Για όσους έχουν καρδιοπάθεια, η σωματική καταπόνηση στο κρύο μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος.

Μια πρόσφατη ανασκόπηση έδειξε ότι για κάθε μείωση κατά 1°C στη θερμοκρασία, η θνησιμότητα που σχετίζεται με καρδιαγγειακά προβλήματα αυξάνεται κατά 1,6%. Αυτό καθιστά σημαντικό να παρακολουθούμε πώς φτυαρίζουμε και πόσο καλά διατηρούμε τη θερμοκρασία μας.

Συμβουλές για ασφαλές φτυάρισμα

Αν και το φτυάρισμα του χιονιού μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή αερόβιας δραστηριότητας, είναι απαραίτητο να το κάνετε με ασφάλεια. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που προτείνουν οι ειδικοί:

1. Λάβετε ιατρική έγκριση

Αν έχετε καρδιολογικό ιστορικό ή οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το φτυάρισμα. Αν δεν έχετε λάβει έγκριση από την ιατρική σας ομάδα για να σηκώνετε βάρη, ίσως είναι προτιμότερο να αναθέσετε αυτή τη δουλειά σε κάποιο άλλο μέλος της οικογένειας ή σε έναν γείτονα.

2. Ξεκινήστε με προθέρμανση

Προθερμάνετε το σώμα σας πριν βγείτε έξω. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αιωρήσεις χεριών και ποδιών, καθίσματα με το βάρος του σώματος και ελαφρύ βάδισμα.

3. Καταστρώστε στρατηγική

Αξιολογήστε τι και πού πρέπει να φτυαρίσετε. Αν η είσοδος ή το πεζοδρόμιό σας έχει κλίση, ξεκινήστε από την κορυφή και σπρώξτε το χιόνι προς τα κάτω.

4. Προχωρήστε αργά και σταθερά

Θυμηθείτε, το φτυάρισμα δεν είναι αγώνας ταχύτητας. Κινηθείτε με σταθερό ρυθμό και σηκώνετε μικρές ποσότητες χιονιού κάθε φορά.

5. Κάντε τακτικά διαλείμματα

Αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση κάνοντας συχνά διαλείμματα, ειδικά αν έχετε μεγάλη επιφάνεια να καθαρίσετε ή αν αρχίσετε να κουράζεστε.

6. Ενυδατωθείτε

Ο κρύος καιρός αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Πίνετε υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε υπαίθρια δραστηριότητα στο κρύο.

Συμπέρασμα

Ο χειμώνας μπορεί να προσφέρει πολλές ευκαιρίες για άσκηση και διασκέδαση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να είμαστε προσεκτικοί με δραστηριότητες όπως το φτυάρισμα του χιονιού, που μπορεί να επιβαρύνουν την καρδιά μας. Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας και να απολαύσετε τον χειμώνα με ασφάλεια.

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.

Ο Monomaxos δεν είναι απλώς ένα site – είναι ο νέο σου σύμμαχο στη μάχη για μια καλύτερη, πιο υγιή ζωή.