Φούσκωμα και Αέρια: Πώς να Βρείτε Ανακούφιση μέσω της Διατροφής

Το φούσκωμα και τα αέρια είναι προβλήματα που ταλαιπωρούν πολλούς ανθρώπους και μπορεί να κάνουν ακόμα και ένα απλό γεύμα δυσάρεστο. Ευτυχώς, όπως αναφέρει ο γαστρεντερολόγος Dr. Saurabh Sethi από το Harvard, υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση και να βελτιώσουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Πόνοι από Φούσκωμα στην Κοιλιά

Το φούσκωμα και τα αέρια προκαλούνται κυρίως από:

• Υπερβολική παραγωγή αερίων
• Διαταραγμένη μετακίνηση τους στο γαστρεντερικό σωλήνα
• Αυξημένη ευαισθησία σε φυσιολογικές ποσότητες αερίων

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Gastroenterology & Hepatology, διαταραχές όπως η δυσανεξία στους υδατάνθρακες (π.χ. λακτόζη), η υπερανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο, και λειτουργικές παθήσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου συμβάλλουν στην εμφάνιση των συμπτωμάτων.

Τι Είναι το Φούσκωμα;

Το φούσκωμα εμφανίζεται όταν:

• Υπερβολικός αέρας ή συσσώρευση αερίων εγκλωβίζεται στο πεπτικό σύστημα
• Οι μύες του εντέρου δεν μετακινούν την τροφή αποτελεσματικά

Αυτό μπορεί να προκληθεί από:

• Γρήγορο φαγητό και κατάποση αέρα
• Κατανάλωση τροφών που προκαλούν αέρια, όπως φασόλια και κρεμμύδια
• Διατροφικές δυσανεξίες

Επίσης, ορισμένες ορμονικές αλλαγές μπορούν να συμβάλλουν στο φούσκωμα.

Πώς να Ανακουφιστείτε από το Φούσκωμα

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τροφές που μπορούν να καταπραΰνουν το πεπτικό σύστημα, παρέχοντας ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση της τροφής. Ο Dr. Sethi προτείνει 10 τροφές που μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του φουσκώματος.

10 Τροφές για την Καταπολέμηση του Φουσκώματος

1. Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιέχει το ένζυμο actinidin, το οποίο βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών. Μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων καθημερινά μπορεί να βελτιώσει τις κινήσεις του εντέρου σε άτομα με ήπια δυσκοιλιότητα.

2. Παπάγια

Το ένζυμο papain της παπάγιας βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι μια μικρή μερίδα φρέσκιας παπάγιας είναι καλή επιλογή για τη μείωση του φουσκώματος μετά από γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη.

3. Ανανάς

Ο ανανάς περιέχει το ένζυμο bromelain, το οποίο διασπά τις πρωτεΐνες. Μετά από ένα μεγάλο γεύμα, μια μικρή μερίδα φρέσκου ανανά μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και στη μείωση της φλεγμονής.

4. Αγγούρι

Τα αγγούρια είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες, ενώ οι ενυδατικές τους ιδιότητες βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου, που μπορεί να συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών και στο φούσκωμα. Προσθέστε αγγούρι σε σαλάτες για να αποκομίσετε τα οφέλη του.

5. Σπόροι Chia

Οι σπόροι chia είναι γεμάτοι φυτικές ίνες και σχηματίζουν μία ζελατινώδη υφή στο έντερο που βοηθά στο μαλάκωμα των κοπράνων. Ωστόσο, άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν τη χρήση.

6. Κινόα

Η κινόα περιέχει πρεβιοτικές ίνες που προάγουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο. Έρευνες δείχνουν ότι οι βιοενεργές ενώσεις της κινόα μπορούν να βελτιώσουν τη μικροχλωρίδα του εντέρου.

7. Βρώμη

Η βρώμη είναι πλούσια σε β-γλυκάνες και μπορεί να μειώσει το λιπιδαιμικό προφίλ αίματος και την αρτηριακή πίεση μέσω της ρύθμισης του μεταβολισμού της ινσουλίνης.

8. Τζίντζερ

Το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά ως βοήθημα στην πέψη. Μελέτες αποδεικνύουν ότι μειώνει τον γαστρεντερικό πόνο και βοηθά στη διαδικασία της πέψης, προσφέροντας ανακούφιση από το φούσκωμα.

9. Τσάι Μέντας

Το τσάι μέντας μπορεί να χαλαρώσει τους λείους μύες στο έντερο και να μειώσει τους σπασμούς. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε περιπτώσεις Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου (IBS).

10. Σπόροι Μάραθου

Οι σπόροι μάραθου έχουν χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για την ανακούφιση από φούσκωμα και αέρια. Μπορείτε να μασήσετε μερικούς σπόρους μετά το γεύμα ή να πιείτε τσάι από μάραθο.

Συμπεράσματα

Αυτές οι διατροφικές προσαρμογές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του φουσκώματος. Ωστόσο, αν αισθάνεστε συνεχές φούσκωμα συνοδευόμενο από ακούσια απώλεια βάρους, έντονο πόνο ή αίμα στα κόπρανα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε άμεσα επαγγελματία υγείας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν πιο σοβαρές παθήσεις.

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.

Ο Monomaxos δεν είναι απλώς ένα site – είναι ο νέο σου σύμμαχο στη μάχη για μια καλύτερη, πιο υγιή ζωή.