Η Σημασία της Φύσης για την Ψυχική και Σωματική Υγεία
Θα αναρωτιέστε τι εννοούν οι αριθμοί του τίτλου. Οι νευροεπιστήμονες του Πανεπιστημίου Northeastern παρέχουν μια φυσική φόρμουλα που μας φέρνει σε επαφή με τη φύση, με σκοπό να διασφαλίσει την αισθητική, νοητική, ψυχική και πνευματική μας ισορροπία.
Η Πυραμίδα της Φύσης
Αναλογικά με την διατροφική πυραμίδα που όλοι γνωρίζουμε, υπάρχει και η Πυραμίδα της Φύσης, όπως επισημαίνει η Δρ Rachel Hopman, νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο Northeastern. Οι συστάσεις της δεν αφορούν τα τρόφιμα, αλλά τον χρόνο που πρέπει να περνάμε σε φυσικό περιβάλλον για να μειώσουμε το άγχος και να διασφαλίσουμε την υγεία μας. Οι αριθμοί 20-5-3 σχετίζονται με αυτές τις προτάσεις.
20 Λεπτά: Η Σημασία της Μικρής Επαφής με τη Φύση
Γιατί 20 Λεπτά;
Σύμφωνα με τη Δρ Hopman, θα πρέπει να περνάμε τουλάχιστον 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους, όπως το πάρκο της γειτονιάς μας, τρεις φορές την εβδομάδα. Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι μια ήρεμη βόλτα σε έναν βοτανικό κήπο μπορεί να:
- Ενισχύσει την αντίληψη
- Τονώσει τη μνήμη
- Βελτιώσει την αίσθηση ευεξίας
Ωστόσο, η ηρεμιστική δράση δεν ισχύει για όσους περπατούν με το κινητό στο χέρι ή συζητούν. Η μείωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, είναι μια ακόμα εξήγηση για την ευεργετική επίδραση της φύσης.
5 Ώρες: Η Επίδραση ενός Άγριου Περιβάλλοντος
Η Σημασία των 5 Ωρών
Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον πέντε ώρες τον μήνα σε πιο "άγρια" φυσικά περιβάλλοντα, όπως το δάσος. Έρευνα στη Φινλανδία έδειξε ότι οι κάτοικοι που περνούν χρόνο σε δάση:
- Αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι
- Έχουν λιγότερο άγχος
Μάλιστα, όσο πιο άγρια είναι η φύση, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την ψυχική υγεία.
3 Ημέρες: Ο Ύψιστος Στόχος
Γιατί 3 Ημέρες;
Στην κορυφή της Πυραμίδας της Φύσης βρίσκεται η σύσταση να περνάμε τουλάχιστον τρεις ημέρες το χρόνο σε φυσικό περιβάλλον, είτε μόνοι είτε με παρέα, κάνοντας camping. Ιδανικά, επιλέξτε μέρη όπου η τεχνολογία δεν έχει πρόσβαση, έτσι ώστε να μεγιστοποιήσετε τη θετική επίδραση της φύσης στον ψυχισμό σας.
Μια αμερικανική έρευνα δείχνει ότι τρεις ημέρες στην άγρια φύση:
- Τονώνουν τη δημιουργικότητα
- Βελτιώνουν την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων
- Ανακουφίζουν συμπτώματα μετατραυματικής διαταραχής
Είναι φυσικό να θεωρούμε αυτές τις τρεις ημέρες απαιτητικές, όμως το μήνυμα των ερευνητών είναι σαφές: Όσο περισσότερο χρόνο περνάμε σε φυσικό περιβάλλον, τόσο καλύτερα είναι για την υγεία και την ευεξία μας.
Προτάσεις για την Ενσωμάτωση της Φύσης στην Καθημερινότητά σας
1. Δημιουργήστε Ρουτίνες Επαφής με τη Φύση
- Προγραμματίστε βόλτες στο πάρκο τρεις φορές την εβδομάδα.
- Εξερευνήστε νέες διαδρομές κοντά στη γειτονιά σας.
2. Εξερευνήστε Άγριες Περιοχές
- Οργανώστε μηνιαίες εξορμήσεις σε δάση ή βουνά.
- Συμμετάσχετε σε ομαδικές δραστηριότητες όπως πεζοπορίες ή κατασκηνώσεις.
3. Ξεχωρίστε Χρόνο για Ήρεμες Στιγμές
- Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε και να απολαύσετε τη φύση χωρίς περισπασμούς.
- Σκεφτείτε να κάνετε διαλογισμό ή γιόγκα σε φυσικό περιβάλλον.
Συμπέρασμα
Η φύση δεν είναι απλώς ένα όμορφο σκηνικό, είναι ένα αναγκαίο συστατικό για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Ενσωματώνοντας τις προτάσεις της Πυραμίδας της Φύσης στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας και να μειώσουμε το άγχος.
Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.
Ο Monomaxos δεν είναι απλώς ένα site – είναι ο νέο σου σύμμαχο στη μάχη για μια καλύτερη, πιο υγιή ζωή.