Υπέρταση: Πώς να την καταπολεμήσετε με φυσικούς τρόπους
Μπορεί η υπέρταση να θεωρείται «σιωπηλός δολοφόνος», αλλά η αντιμετώπισή της δεν χρειάζεται να ξεκινά από το φαρμακείο. Αλλάζοντας μερικές μόνο καθημερινές διατροφικές συνήθειες, πολλοί βλέπουν μετρήσιμα αποτελέσματα μέσα σε μόλις λίγες εβδομάδες. Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν: η φύση –και το πιάτο μας– κρύβουν ισχυρά «όπλα» ενάντια στην υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ολοένα και περισσότεροι νέοι πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση – Πώς να την αντιμετωπίσετε
Η υπέρταση επηρεάζει ένα τρίτο των ενηλίκων στην Ελλάδα και αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και άλλων σοβαρών προβλημάτων υγείας. Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι έχουν υπέρταση μέχρι να εμφανιστούν επιπλοκές.
Η ανησυχητική τάση της υπέρτασης στους νέους
Ανησυχητικά, όλο και περισσότεροι νέοι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με υπέρταση. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες ευθύνονται εν μέρει. Το χρόνιο στρες συμπληρώνει τη λίστα των παραγόντων που συμβάλλουν, σύμφωνα με τον Εθνικό Οργανισμό Υγείας της Βρετανίας (NHS).
Ο καθηγητής Jacob George από το Πανεπιστήμιο του Dundee αναφέρει ότι η αύξηση των περιστατικών υπέρτασης σε νεαρούς ενήλικες είναι ανησυχητική. «Όταν ξεκίνησα την κλινική πρακτική, περίπου ένα στα πέντε άτομα με υπέρταση ήταν κάτω των 30 ετών. Αυτό πλέον έχει διπλασιαστεί», δηλώνει.
Φυσικοί τρόποι μείωσης της αρτηριακής πίεσης
Η διαιτολόγος Courtney Kassis μοιράζεται συμβουλές που έχουν βοηθήσει τους πελάτες της να μειώσουν την αρτηριακή πίεση γρήγορα. Σε ένα βίντεο, αναφέρει ότι με μερικές διατροφικές αλλαγές, μπορείτε να δείτε αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες. «Ο πελάτης μου μόλις μείωσε την αρτηριακή του πίεση σε ένα μήνα», αναφέρει χαρακτηριστικά.
Οι 3 αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή πίεση μέσα σε λίγες εβδομάδες
- Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα
- Καταναλώστε περισσότερες τροφές ολικής αλέσεως
- Αντικαταστήστε το επιτραπέζιο αλάτι
1. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα
Για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, το πρώτο βήμα είναι ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων και των πρόσθετων σακχάρων. Τρόφιμα όπως τα ανθρακούχα ποτά, τα έτοιμα γεύματα και το επεξεργασμένο λευκό ψωμί μπορεί να αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε αντίσταση στην ινσουλίνη και φλεγμονές.
Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς, τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα αποτελούν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την υπέρταση. Πλέον, πάνω από το μισό της ημερήσιας πρόσληψης στις δυτικές χώρες προέρχεται από αυτά.
2. Καταναλώστε περισσότερες τροφές ολικής αλέσεως
Η ενσωμάτωσή περισσότερων τροφών ολικής αλέσεως, όπως μη αμυλούχα λαχανικά, φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, ξηροί καρποί και σπόροι, παρέχει θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες.
Το NHS προτείνει την κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά, καθώς αυτά θα πρέπει να αποτελούν περίπου το ένα τρίτο της διατροφής σας.
3. Αντικαταστήστε το επιτραπέζιο αλάτι
Η αντικατάσταση του επιτραπέζιου αλατιού με θαλασσινό μπορεί να είναι ωφέλιμη, καθώς το θαλασσινό αλάτι περιέχει απαραίτητα μέταλλα για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταναλώνεται με μέτρο, καθώς και τα δύο είδη αλατιού μπορούν να συμβάλουν στην υπέρταση αν καταναλώνονται υπερβολικά.
Οι ενήλικες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 6 γραμμάρια αλατιού την ημέρα (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού), καθώς η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Συμπληρώματα διατροφής που πρέπει να προσέξετε
Αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή διατρέχετε κίνδυνο, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα κρίσιμο αν είστε άνω των 40 ετών και δεν έχετε ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση τα τελευταία πέντε χρόνια.
Συμπέρασμα
Η υπέρταση μπορεί να είναι επικίνδυνη, αλλά οι φυσικές διατροφικές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Εστιάστε σε υγιεινές επιλογές, περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και φροντίστε την καθημερινότητά σας, ώστε να διατηρήσετε την υγεία σας και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.
Ο Monomaxos δεν είναι απλώς ένα site – είναι ο νέο σου σύμμαχο στη μάχη για μια καλύτερη, πιο υγιή ζωή.