Η παραμονή στην τουαλέτα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων και άλλων προβλημάτων υγείας, σύμφωνα με τους γαστρεντερολόγους.

Πόσο συχνά και για πόσο πρέπει να γίνεται η κένωση του εντέρου;

Η τουαλέτα συχνά θεωρείται χώρος χαλάρωσης ή αναψυχής, καθώς πολλοί από εμάς περνάμε χρόνο εκεί με το κινητό μας. Ωστόσο, οι γαστρεντερολόγοι προειδοποιούν ότι η παραμονή στη λεκάνη μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Η παρατεταμένη καθιστική στάση αυξάνει την πίεση στην περιοχή του ορθού και του πρωκτού, οδηγώντας σε άσκοπες προσπάθειες για κένωση. Έτσι, οι ειδικοί συνιστούν η διαδικασία να ολοκληρώνεται φυσικά και χωρίς πίεση, μέσα σε λίγα λεπτά από τη στιγμή που θα αισθανθείτε την ανάγκη.

Το ιδανικό χρονικό όριο για την κένωση

Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι χρησιμοποιούν το smartphone ενώ βρίσκονται στην τουαλέτα περνούν περισσότερο χρόνο εκεί και εμφανίζουν συχνότερα αιμορροΐδες. Σύμφωνα με την Dr. Melissa Hershman, επίκουρη καθηγήτρια Ιατρικής στο Oregon Health and Sciences University, ο κατάλληλος χρόνος παραμονής στην τουαλέτα δεν πρέπει να ξεπερνά τα τρία λεπτά. Άλλοι ειδικοί, όπως η Leslie Waid από το University of Pittsburgh Medical Center, θεωρούν αποδεκτό το χρονικό διάστημα των πέντε έως δέκα λεπτών, με στόχο να διαρκεί πιο κοντά στα πέντε λεπτά.

Η Waid προσθέτει:

«Πρέπει να καθίσετε, να αποβάλετε εύκολα τα κόπρανα, να νιώσετε ότι αδειάσατε πλήρως και να φύγετε χωρίς πίεση».

Οι συνέπειες της υπερβολικής πίεσης

Η παρατεταμένη προσπάθεια κατά την κένωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην περιοχή της λεκάνης και του πρωκτού.

Ορισμένες πιθανές επιπτώσεις περιλαμβάνουν:

• Αιμορροΐδες
• Ραγάδες πρωκτού, οι οποίες είναι ιδιαίτερα επώδυνες
• Τραυματισμούς στους ιστούς της περιοχής
• Εξασθένηση των μυών του πυελικού εδάφους
• Μακροχρόνια προβλήματα κένωσης

Η Waid επισημαίνει:

«Κάθε πότε πρέπει να πηγαίνω τουαλέτα; Οι φυσιολογικές κενώσεις εντέρου, σύμφωνα με ειδικό».

Τι να κάνετε αν δεν συμβαίνει τίποτα

Η Dr. Valentine Millien τονίζει ότι αν μετά από πέντε λεπτά δεν έχετε αποτέλεσμα, καλό είναι να φύγετε και να περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε ξανά την ανάγκη. Το σώμα πρέπει να στέλνει το φυσικό σήμα για κένωση.

Η σωστή στάση σώματος

Η θέση που παίρνει το σώμα κατά την κένωση έχει σημαντική επίδραση στην ευκολία με την οποία αδειάζει το έντερο. Η Waid προτείνει τη χρήση ειδικών σκαμνιών, όπως το Squatty Potty, που βοηθούν στη βελτίωση της στάσης. Σε πολλές χώρες, οι τουαλέτες είναι σχεδιασμένες ώστε να επιτρέπουν βαθύ κάθισμα, μειώνοντας έτσι την πίεση στο ορθό.

Γιατί να αφήσετε το κινητό έξω από το μπάνιο

Η χρήση smartphone στην τουαλέτα μπορεί να σας κρατήσει περισσότερο χρόνο εκεί, αυξάνοντας τον κίνδυνο για αιμορροΐδες. Η συνήθεια της περιήγησης στα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να είναι πολύ εθιστική και να παρατείνει την παραμονή στην τουαλέτα χωρίς να το καταλαβαίνετε.

Συνήθειες που βοηθούν το έντερο

Η καλή λειτουργία του εντέρου εξαρτάται από τον τρόπο ζωής. Η επαρκής κατανάλωση νερού και η τακτική σωματική άσκηση είναι κλειδιά. Η Dr. Hershman σημειώνει:

«Η άσκηση ενισχύει την κινητικότητα του εντέρου. Το έντερό σας δεν κινείται αν δεν κινείστε και εσείς».

Ο ρόλος των φυτικών ινών

Οι φυτικές ίνες είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, βρώμη, όσπρια και σπόροι chia συμβάλλουν στην καλύτερη ποιότητα των κοπράνων.

Εάν η διατροφή σας δεν παρέχει επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα φυτικών ινών για να ενισχύσετε την πρόσληψη.

Πότε να ανησυχείτε

Επίμονες αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου δεν πρέπει να αγνοούνται. Η Millien προειδοποιεί ότι το αίμα στην τουαλέτα δεν πρέπει ποτέ να θεωρείται δεδομένο και πρέπει να συζητηθεί με τον γιατρό σας. Αναζητήστε ιατρική συμβουλή αν παρατηρήσετε αλλαγές στη συχνότητα ή τη μορφή των κοπράνων σας.

Αν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία για τις συνήθειες του εντέρου σας, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

**Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.**