Θέλετε να προστατεύσετε το έντερό σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου; Ένας γαστρεντερολόγος αποκαλύπτει τρεις καθημερινές συνήθειες που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην υγεία του πεπτικού σας χωρίς να σχετίζονται με τη διατροφή.
Τρεις Προτάσεις για την Πρόληψη του Καρκίνου του Παχέος Εντέρου
Η καρκινογένεση του παχέος εντέρου είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες όπως γενετικές μεταλλάξεις, φλεγμονές και αλληλεπιδράσεις με το μικροβίωμα του εντέρου. Παράγοντες όπως η συχνή κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, η έλλειψη φυτικών ινών, η παχυσαρκία, η έλλειψη σωματικής άσκησης και η κατανάλωση αλκοόλ ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.
Σύμφωνα με τον γαστρεντερολόγο James Kinross, οι σύγχρονες συνήθειες ζωής φαίνεται να βλάπτουν την υγεία του εντέρου, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρκίνου. Ωστόσο, απλές αλλαγές στη ζωή μας μπορούν να βελτιώσουν το μικροβίωμα του εντέρου και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
Τρία Βήματα για Υγιές Έντερο
Ο Kinross έχει μοιραστεί τρεις βασικές πρακτικές που εφαρμόζει καθημερινά, πέρα από τη σωστή διατροφή, προκειμένου να προστατεύσει την υγεία του εντέρου του.
1. Περιορίστε τη Χρήση Αντιβιοτικών
Ο Kinross επισημαίνει τη σημασία της περιορισμένης χρήσης αντιβιοτικών. Αυτά τα φάρμακα, ενώ είναι απαραίτητα σε πολλές περιπτώσεις, μπορούν να διαταράξουν το φυσικό μικροβίωμα του εντέρου. «Στο σπίτι μου», λέει, «για να πάρετε αντιβιοτικά, πρέπει πραγματικά να έχετε κάποιο παθογόνο που χρειάζεται θεραπεία». Η υπερβολική χρήση τους, ειδικά για ιογενείς λοιμώξεις, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.
2. Ενισχύστε τη Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντέρου και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου. Ο Kinross λαμβάνει συμπληρώματα βιταμίνης D, ειδικά τους χειμερινούς μήνες, όταν η ηλιακή ακτινοβολία είναι περιορισμένη. Αυτή η βιταμίνη συμβάλλει στη σωστή απορρόφηση του ασβεστίου και στην επιδιόρθωση των κυττάρων, ενισχύοντας την υγεία του εντέρου.
3. Διατηρήστε Κοινωνικές Επαφές
Η κοινωνικοποίηση έχει θετική επίδραση στο μικροβίωμα του εντέρου. Ο Kinross τονίζει ότι οι κοινωνικές δραστηριότητες, όπως η ποδηλασία με φίλους ή το να τρώτε μαζί με την οικογένεια, συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου. Οι φίλοι και οι συγγενείς ανταλλάσσουν μικρόβια, γεγονός που ενισχύει την ποικιλία του μικροβιώματος και βελτιώνει την υγεία μας.
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται σε στενές κοινωνικές σχέσεις έχουν παρόμοια εντερικά μικρόβια, ανεξάρτητα από τη διατροφή τους. «Οι αληθινές κοινωνικές επαφές στον πραγματικό κόσμο καθορίζουν τόσα πολλά από την υγεία μας», καταλήγει ο Kinross.
Ακολουθώντας αυτές τις τρεις απλές συνήθειες, μπορείτε να ενισχύσετε την υγεία του εντέρου σας και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Μην ξεχνάτε, ωστόσο, ότι η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.
Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.