Μικρές προσαρμογές στον τρόπο ζωής μας μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού, σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές μελέτες.

Ένας καρδιολόγος προειδοποιεί: «Αυτά τα 7 πράγματα δεν τα κάνω ποτέ μετά τις 7 μ.μ.»

Μικρές αλλαγές, μεγάλα οφέλη για την καρδιά

Η καρδιά και ο εγκέφαλος προστατεύονται καλύτερα όταν αντιμετωπίζουμε τους κοινούς τους κινδύνους νωρίς και με συστηματικό τρόπο. Κάποιοι από αυτούς τους κινδύνους περιλαμβάνουν την πίεση, τη χοληστερόλη, τον σακχαρώδη διαβήτη, το κάπνισμα, την παχυσαρκία και την καθιστική ζωή. Η πιο πρόσφατη θέση της American Heart Association επισημαίνει ότι τα καρδιοαγγειακά νοσήματα και η γνωστική έκπτωση συνδέονται μέσω κοινών παραγόντων κινδύνου. Η έγκαιρη φροντίδα της καρδιοαγγειακής υγείας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και να καθυστερήσει την εμφάνιση γνωστικής έκπτωσης.

Στην πράξη, αυτό σημαίνει σταθερό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, συστηματική κίνηση, μεσογειακή διατροφή, διακοπή καπνίσματος, καλό ύπνο και έλεγχος για κολπική μαρμαρυγή ή άλλα καρδιακά προβλήματα όταν υπάρχει ένδειξη. Η ίδια πηγή επισημαίνει ότι η προστασία δεν αφορά μόνο την καρδιά ή μόνο τον εγκέφαλο, αλλά έναν κοινό μηχανισμό πρόληψης που ξεκινά από τη μέση ηλικία και έχει όφελος και για τα δύο όργανα.

Νέα έρευνα δείχνει ότι τρεις απλές αλλαγές στον ύπνο, τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στην καρδιαγγειακή υγεία.

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 53.000 ανθρώπους, με μέση ηλικία 63 ετών, εξετάζοντας πώς οι συνήθειες ζωής επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς.

Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύτηκαν στο European Journal of Preventive Cardiology, έδειξαν ότι μικρές καθημερινές βελτιώσεις συνδέονται με σημαντική μείωση του κινδύνου σοβαρών καρδιοαγγειακών επεισοδίων μέσα σε οκτώ χρόνια.

Οι 3 αλλαγές που κάνουν τη διαφορά:

• +11 λεπτά ύπνου κάθε βράδυ
• +4,5 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης ημερησίως
• +¼ φλιτζανιού λαχανικών την ημέρα

Aυτές οι αλλαγές συνδέθηκαν με μείωση περίπου 10% στον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και καρδιακή ανεπάρκεια.

Αποφεύγετε το έμφραγμα και το εγκεφαλικό

Η μελέτη δεν αποδεικνύει άμεση σχέση αιτίου-αποτελέσματος. Ωστόσο, εντοπίζει σαφή συσχέτιση μεταξύ υγιεινών συνηθειών και μειωμένου κινδύνου.

«Δείχνουμε ότι ο συνδυασμός μικρών αλλαγών σε μερικούς τομείς της ζωής μας μπορεί να έχει έναν εκπληκτικά μεγάλο θετικό αντίκτυπο στην καρδιοαγγειακή μας υγεία», αναφέρει ο επιστήμονας διατροφής Nicholas Koemel από το University of Sydney.

Πώς συλλέχθηκαν τα δεδομένα

Οι πληροφορίες προήλθαν από φορετές συσκευές που κατέγραφαν ύπνο και δραστηριότητα, καθώς και από ερωτηματολόγια σχετικά με τη διατροφή.

Ποιος είναι ο ιδανικός συνδυασμός

Για ακόμη μεγαλύτερα οφέλη, οι επιστήμονες προσδιόρισαν ένα πιο ολοκληρωμένο «ιδανικό» προφίλ:

• 8–9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ
• Τουλάχιστον 42 λεπτά άσκησης ημερησίως
• Ισορροπημένη διατροφή με υψηλή ποιότητα

Αυτός ο συνδυασμός συνδέθηκε με εντυπωσιακή μείωση 57% στον κίνδυνο καρδιοαγγειακών επεισοδίων.

Τι σημαίνει «καλή» διατροφή και άσκηση

Η μέτρια έως έντονη άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, ανέβασμα σκάλας ή μεταφορά αντικειμένων.

Η ποιοτική διατροφή βασίζεται σε:

• περισσότερα φρούτα και λαχανικά
• ψάρια
• δημητριακά ολικής άλεσης
• λιγότερα επεξεργασμένα κρέατα και ζαχαρούχα ποτά

Όλα συνδέονται μεταξύ τους

Οι τρεις βασικοί παράγοντες – ύπνος, άσκηση και διατροφή – δεν λειτουργούν ανεξάρτητα. Η βελτίωση του ενός μπορεί να επηρεάσει θετικά και τους άλλους. Για παράδειγμα, η περισσότερη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Οι επιστήμονες σχεδιάζουν να αναπτύξουν ψηφιακά εργαλεία που θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να υιοθετούν πιο υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά τους.

«Σχεδιάζουμε να βασιστούμε σε αυτά τα ευρήματα για να αναπτύξουμε νέα ψηφιακά εργαλεία που θα υποστηρίζουν τους ανθρώπους στο να κάνουν θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους και να εδραιώνουν διατηρήσιμες υγιεινές συνήθειες», αναφέρει ο επιδημιολόγος και senior author Emmanuel Stamatakis από το University of Sydney.

Γιατί έχει σημασία για εμάς

Τα καρδιοαγγειακά νοσήματα παραμένουν η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, γεγονός που καθιστά κρίσιμη την πρόληψη. Ο Π.Ο.Υ. αναφέρει 19,8 εκατομμύρια θανάτους το 2022, δηλαδή περίπου το 32% των συνολικών παγκόσμιων θανάτων.

Τα νέα ευρήματα δείχνουν ότι ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο και να λειτουργήσουν ως βάση για πιο υγιεινές συνήθειες στο μέλλον.

«Το να κάνουμε ακόμη και μέτριες μετατοπίσεις στις καθημερινές μας ρουτίνες είναι πιθανό να έχει καρδιοαγγειακά οφέλη, καθώς και να δημιουργεί ευκαιρίες για περαιτέρω αλλαγές μακροπρόθεσμα», αναφέρει ο Koemel.