Το Big Joy Project: Πώς να γίνουμε ευτυχισμένοι σε μόλις επτά ημέρες
Η έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Berkeley, επιβεβαιώνει κάτι που όλοι επιθυμούμε: μπορούμε να μειώσουμε το άγχος, να βελτιώσουμε τον ύπνο και να νιώσουμε πιο ευτυχισμένοι μέσα σε μόλις επτά ημέρες. Περίπου 17.600 άτομα από όλο τον κόσμο συμμετείχαν σε αυτή τη μελέτη και οι περισσότεροι από αυτούς ήταν νεότεροι ή κοινωνικά ευάλωτοι. Αλλά πώς μπορούμε να επιτύχουμε αυτή την ευτυχία σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα;
Μία εβδομάδα αρκεί για να γίνετε χαρούμενοι
Η έρευνα που άλλαξε τα δεδομένα
Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι μικρές καθημερινές πράξεις καλοσύνης και ευγνωμοσύνης μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευημερία μας. Στο διαδικτυακό πρόγραμμα Big Joy Project, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να μοιραστούν χαρούμενες στιγμές και να καταγράψουν πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες.
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά:
- Αυξημένα θετικά συναισθήματα
- Μειωμένο άγχος
- Πιο ποιοτικός ύπνος
Αυτή η έρευνα είναι η πρώτη που αποδεικνύει ότι μια σύντομη παρέμβαση, με χαμηλή προσπάθεια, μπορεί να προσφέρει ουσιαστικά οφέλη στην ψυχική και σωματική υγεία.
Τι μπορούμε να κάνουμε από μόνοι μας για να νιώσουμε ευτυχία;
Πέντε απλές δραστηριότητες
Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2023, οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα με πέντε απλές δραστηριότητες που ενισχύουν την ευτυχία, ένιωσαν καλύτερα, ειδικά όταν οι δραστηριότητες επιλέχθηκαν ώστε να ταιριάζουν στις προσωπικές τους προτιμήσεις.
Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν:
- Καταγραφή ευγνωμοσύνης: Κάθε βράδυ, σημειώστε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Πράξεις καλοσύνης: Κάντε μια καλή πράξη για κάποιον άλλον.
- Μοιραστείτε θετικές εμπειρίες: Συζητήστε με φίλους ή οικογένεια για τις χαρές της ημέρας.
- Ασκήσεις αναπνοής: Δοκιμάστε να κάνετε αναπνοές για μερικά λεπτά κάθε μέρα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Δημιουργική έκφραση: Σκεφτείτε να ζωγραφίσετε ή να γράψετε κάτι που σας εμπνέει.
Εξατομικευμένες προσεγγίσεις
Η εξατομίκευση των δραστηριοτήτων είναι κλειδί για την επιτυχία. Βρείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα και δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας.
Μπορεί μία εβδομάδα να αυξήσει πραγματικά την ευτυχία;
Τα αποτελέσματα της μελέτης
Ερευνητές από το UC San Francisco μελέτησαν την αποτελεσματικότητα ενός διαδικτυακού προγράμματος ευεξίας διάρκειας μίας εβδομάδας, το Big Joy Project. Το πρόγραμμα περιλάμβανε καθημερινές μικρές ενέργειες, όπως:
- Να προσκαλέσετε κάποιον να μοιραστεί μια θετική εμπειρία.
- Να γράψετε μια λίστα ευγνωμοσύνης.
- Να κάνετε μια καλή πράξη για να ανεβάσετε τη διάθεση κάποιου άλλου.
Ποιοι συμμετείχαν;
Περίπου 17.600 άτομα συμμετείχαν στη μελέτη, κυρίως γυναίκες και άτομα με πανεπιστημιακή εκπαίδευση. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι:
- Μετά τις επτά ημέρες, οι συμμετέχοντες ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ευεξίας και θετικών συναισθημάτων.
- Συνειδητοποίησαν ότι η δική τους συμπεριφορά μπορεί να προάγει την ευτυχία.
Γιατί είναι σημαντικό αυτό;
Οι βελτιώσεις στη γενικότερη ευεξία σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο μελλοντικών ψυχικών ασθενειών και καλύτερη σωματική υγεία. Η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Elissa Epel, PhD, δήλωσε ότι οι άνθρωποι με υψηλότερη ευεξία έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν χρόνιες παθήσεις.
Στρατηγικές για καθημερινή ευτυχία
Μικρές αλλαγές, μεγάλα αποτελέσματα
Η υιοθέτηση μικρών καθημερινών συνηθειών μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην ευημερία μας. Μερικές στρατηγικές περιλαμβάνουν:
- Καθημερινή άσκηση: Ακόμη και 20 λεπτά περπάτημα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση.
- Ευγνωμοσύνη: Βρείτε χρόνο για να εκφράσετε ευγνωμοσύνη προς τους άλλους.
- Γέλιο: Δείτε μια κωμωδία ή διαβάστε κάτι αστείο για να ανεβάσετε τη διάθεση.
Δημιουργία υποστηρικτικού περιβάλλοντος
Είναι επίσης σημαντικό να μας περιβάλλουν άνθρωποι που μας στηρίζουν. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας και τις χαρές σας με φίλους και οικογένεια και δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης.
Συμπέρασμα: Η ευτυχία είναι στο χέρι μας
Η έρευνα δείχνει ότι είναι εφικτό να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι σε μόλις επτά ημέρες, αρκεί να κάνουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας. Με την εφαρμογή απλών πρακτικών, μπορούμε να βελτιώσουμε την ευημερία μας και να φέρουμε περισσότερη χαρά στη ζωή μας.
Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.
Ο Monomaxos δεν είναι απλώς ένα site – είναι ο νέο σου σύμμαχο στη μάχη για μια καλύτερη, πιο υγιή ζωή.