Αν και μπορεί να ακολουθείτε σωστή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης, πιθανόν να μην παρατηρείτε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους. Ένας ειδικός μας εξηγεί το κύριο εμπόδιο που μπορεί να προκαλεί αυτό το φαινόμενο και πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε για καλύτερα αποτελέσματα.

Απώλεια βάρους: Η πιο κατάλληλη στιγμή για να λαμβάνετε συμπληρώματα που προάγουν τη διαδικασία, σύμφωνα με ειδικούς.

Γιατί δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος;

Όταν το σώμα «κολλάει» στη διαδικασία της απώλειας βάρους, παρά τις προσπάθειές σας, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να το προκαλούν. Σύμφωνα με μελέτες, όπως αυτή που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition, μία από τις κύριες αιτίες είναι ότι μετά από μια αρχική μείωση βάρους μπορεί να προκύψει μεταβολική προσαρμογή. Αυτή η διαδικασία μπορεί να μειώσει ιδιαίτερα τη ενεργειακή δαπάνη, ειδικά τη δαπάνη σε κατάσταση ηρεμία, μειώνοντας το ημερήσιο θερμιδικό «έλλειμμα» και ευνοώντας ένα «κόλλημα» στην απώλεια βάρους.

Επιπλέον, η διαδικασία της απώλειας βάρους συνοδεύεται συχνά από αντιρροπιστικές απαντήσεις που καθιστούν δύσκολη τη συνεχιζόμενη απώλεια, όπως αυξημένη πείνα ή γενικότερη «αντίσταση» στη διατήρηση αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερη τήρηση της δίαιτας και μειωμένη φυσική δραστηριότητα.

Λόγοι που σχετίζονται με ορμόνες μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην κατάσταση αυτή.

Σύμφωνα με τον Dr. Johnny Hadac, γιατρό οικογενειακής και προληπτικής ιατρικής, η αιτία αυτού του προβλήματος είναι συχνά μία συνηθισμένη κατάσταση.

«Αυτό ισχύει για όσους δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, ανεξάρτητα από την καταμέτρηση θερμίδων ή την σωματική τους δραστηριότητα. Πιθανώς αντιμετωπίζετε ένα πολύ συχνό πρόβλημα», δήλωσε ο γιατρός.

Αν παρά τις σωστές επιλογές διατροφής το βάρος σας παραμένει σταθερό, αυτό μπορεί να οφείλεται σε μία κοινή πάθηση που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη, όπως αναφέρει ο Dr Hadac.

Υδατάνθρακες και αντίσταση στην ινσουλίνη

Σύμφωνα με τον Dr Hadac, μία από τις κύριες αιτίες που οδηγούν σε αντίσταση στην ινσουλίνη είναι η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων.
«Κάθε φορά που καταναλώνετε υδατάνθρακες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, προκαλώντας αύξηση της ινσουλίνης. Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περίπου 250 έως 300 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως», δήλωσε ο γιατρός.

Αυτή η ποσότητα υπερβαίνει κατά πολύ τις πραγματικές ανάγκες του σώματος.

Η αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αίσθηση πείνας. «Αν καταναλώνατε 300 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως, δεν θα σας έπαιρνε καθόλου να σηκωθείτε από τον καναπέ, λόγω του πόσο χορτάτοι θα νιώθατε. Η πρωτεΐνη ενισχύει φυσικά τα επίπεδα GLP, σας κρατά χορτάτους για περισσότερο και μειώνει τις λιγούρες», αναφέρει ο Dr Hadac.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Προσθέστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

«Ένα από τα πιο απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε είναι να εντάξετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Στοχεύστε σε τρία γεύματα την ημέρα με 40 έως 50 γραμμάρια πρωτεΐνης σε καθένα», προτρέπει ο γιατρός.

Μία μελέτη του 2024, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Obesity Science & Practice, έδειξε ότι αυτοί που κατανάλωναν μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεΐνης και φυτικών ινών είχαν την καλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους μέσα σε 25 μήνες.

Δοκιμάστε διαλειμματική νηστεία

Ο Dr Hadac προτείνει επίσης τη διαλειμματική νηστεία.
«Αν ξυπνάτε, προσθέτετε κρέμα στον καφέ σας, τρώτε γλυκά πριν κοιμηθείτε και καταναλώνετε φαγητό συνεχώς, θα έχετε συνεχείς εξάρσεις σακχάρου και ινσουλίνης. Η νηστεία βοηθά να διατηρηθούν σε υγιή επίπεδα», εξηγεί.

Σύμφωνα με τον γιατρό, δοκιμάστε νηστεία 14 ωρών, 7 μ.μ. έως 9 π.μ.
«Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, περιοριστείτε σε νερό, μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι. Αν είστε γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, κάντε νηστεία μόνο στην ωοθυλακική φάση του κύκλου σας», συμπληρώνει.

Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα

Μην παραλείπετε να δώσετε προτεραιότητα στην κίνησή.
«Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο αποτελεσματικότερα λειτουργεί ο μεταβολισμός σας, καθώς οι μύες είναι ενεργοί ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερη γλυκόζη χρησιμοποιούν οι μύες σας, μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα», σημειώνει ο Δρ. Hadac.

Συνοπτικά, αν αντιμετωπίζετε αντίσταση στην ινσουλίνη, ακολουθήστε τα παρακάτω:

• Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
• Μειώστε τους υδατάνθρακες
• Δοκιμάστε νηστεία
• Αυξήστε την κίνηση

«Είναι μια πολύ απλή προσέγγιση, και τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή μέσα σε 30 ημέρες», υπενθυμίζει ο γιατρός. Στόχος είναι τουλάχιστον 30 λεπτά κίνησης καθημερινά, είτε μέσω βάρη, είτε με walk, ποδηλασία ή άλλη μορφή συστηματικής άσκησης.

Αυτές οι αλλαγές μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους, αν και κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Είναι πάντα καλύτερα να ζητάτε επαγγελματική καθοδήγηση που να προσαρμόζεται στις ανάγκες σας.

Σημείωση: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο έχουν καθαρά εκπαιδευτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε πάντα έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα αγωγή, δίαιτα ή πρόγραμμα συμπληρωμάτων.