Πρωτεϊνούχο Smoothie με Πορτοκάλι και Μάνγκο

Αν αναζητάτε έναν υγιεινό και νόστιμο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αυτό το smoothie με πορτοκάλι και μάνγκο είναι η ιδανική επιλογή. Συνδυάζει τη γλυκόξινη γεύση του φρεσκοστυμμένου πορτοκαλιού με τις τροπικές νότες του μάνγκο, προσφέροντας μια εξαιρετική διατροφική αξία. Ας δούμε πώς μπορείτε να φτιάξετε αυτό το απολαυστικό smoothie βήμα προς βήμα.

Χρόνος Προετοιμασίας

• Συνολικός Χρόνος: 10 λεπτά

Υλικά

Για να ετοιμάσετε αυτό το smoothie θα χρειαστείτε:

• 1 φλιτζάνι χυμός πορτοκάλι (από 2 μέτρια πορτοκάλια)
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο
• 1 φλιτζάνι άγλυκο γάλα σόγιας
• ½ φλιτζάνι στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• ¼ φλιτζανιού πρωτεΐνη σε σκόνη (άγλυκη και χωρίς γεύση)
• 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου ή μέλι

Οδηγίες

Βήμα 1: Προετοιμασία των Υλικών

Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα υλικά έτοιμα. Αν έχετε φρέσκα μάνγκο, μπορείτε να τα κόψετε σε κομμάτια και να τα καταψύξετε για αργότερα.

Βήμα 2: Χτύπημα στο Μπλέντερ

Ρίξτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ:

• Χυμό πορτοκαλιού
• Κατεψυγμένο μάνγκο
• Γάλα σόγιας
• Στραγγιστό γιαούρτι
• Πρωτεΐνη σε σκόνη
• Σιρόπι σφενδάμου ή μέλι

Χτυπήστε τα υλικά σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να γίνουν λείοι και κρεμώδεις, περίπου 2 λεπτά.

Βήμα 3: Σερβίρισμα

Μοιράστε το smoothie σε δύο ποτήρια και απολαύστε το αμέσως. Μπορείτε να το γαρνίρετε με λίγες φέτες πορτοκαλιού ή μάνγκο για μια όμορφη παρουσίαση.

Διατροφική Αξία ανά Μερίδα (1½ φλιτζάνι)

• Θερμίδες: 224
• Υδατάνθρακες: 36γρ (13% της ΣΗΠ)
• Φυτικές Ίνες: 3γρ (9% της ΣΗΠ)
• Συνολικά Σάκχαρα: 30γρ
• Προστιθέμενα Σάκχαρα: 6γρ (12% της ΣΗΠ)
• Πρωτεΐνη: 19γρ (37% της ΣΗΠ)
• Συνολικά Λιπαρά: 2γρ (2% της ΣΗΠ)
• Κορεσμένα Λιπαρά: 0γρ (2% της ΣΗΠ)
• Χοληστερίνη: 5mg (2% της ΣΗΠ)

Οι τιμές ποσοστών της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης βασίζονται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων. Η διατροφική αξία μπορεί να έχει αποκλίσεις ανάλογα με τα υλικά που χρησιμοποιείτε ή με το αν κάνετε αντικαταστάσεις.

Χρήσιμες Συμβουλές

• Επιλογή Πρωτεΐνης: Προτιμήστε μια πρωτεΐνη σε σκόνη χωρίς γεύση, ώστε να επιτρέψετε στις φυσικές γεύσεις των φρούτων να αναδειχθούν.
• Φρέσκα Φρούτα: Αν έχετε φρέσκα μάνγκο, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε αντί για κατεψυγμένα, για ακόμα πιο έντονη γεύση.
• Γλυκαντικά: Μπορείτε να προσαρμόσετε τη γλυκύτητα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, προσθέτοντας περισσότερο σιρόπι σφενδάμου ή μέλι.

Συμπέρασμα

Αυτό το πρωτεϊνούχο smoothie με πορτοκάλι και μάνγκο δεν είναι μόνο γευστικό, αλλά και γεμάτο θρεπτικά συστατικά που θα σας δώσουν ενέργεια για την ημέρα σας. Είναι ιδανικό για πρωινό ή σνακ και μπορεί να προσαρμοστεί σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.

Ο Monomaxos δεν είναι απλώς ένα site – είναι ο νέο σου σύμμαχο στη μάχη για μια καλύτερη, πιο υγιή ζωή.