Το Quadrobics: Μια Νέα Τάση στη Σωματική Άσκηση που Ξυπνά τη Ζωώδη Φύση μας
Από το τρέξιμο και τα βάρη, μέχρι τον χορό, την καλλισθενική και το crossfit, οι επιλογές για σωματική άσκηση σήμερα είναι πραγματικά αμέτρητες. Ωστόσο, ανάμεσα σε αυτή την πληθώρα δραστηριοτήτων, ένα νέο και αρκετά ασυνήθιστο είδος προπόνησης αρχίζει να κερδίζει έδαφος, κυρίως χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ο λόγος για το Quadrobics, μια τάση που προσκαλεί τον ασκούμενο να κινηθεί… όπως τα ζώα.
Τι Είναι το Quadrobics;
Η μέθοδος αυτή στηρίζεται στη χρήση και των τεσσάρων άκρων κατά τη διάρκεια της άσκησης, θυμίζοντας περισσότερο τις φυσικές κινήσεις ενός τετράποδου παρά την όρθια στάση του ανθρώπου. Πόσο ωφέλιμη, όμως, είναι αυτή η «ζωώδης» γυμναστική; Μπορεί να σταθεί ισάξια ή και να ξεπεράσει τις παραδοσιακές μορφές άσκησης;
Ο Dan Gordon, καθηγητής Φυσιολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin, επιχειρεί να δώσει απαντήσεις μέσα από άρθρο του στο The Conversation, εξηγώντας τι ακριβώς είναι το Quadrobics, ποια τα πιθανά του οφέλη και τι πρέπει να γνωρίζουμε πριν το δοκιμάσουμε.
Τα Οφέλη του Quadrobics
Κινητοποίηση Μυϊκών Ομάδων
Το βασικό πλεονέκτημα του Quadrobics, σύμφωνα με τους υποστηρικτές του, είναι ότι κινητοποιεί μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα. Καθώς ο ασκούμενος στηρίζεται και κινείται με τα τέσσερα άκρα, ενεργοποιεί τους μύες των ώμων, των βραχιόνων, των ποδιών, της πλάτης και του κορμού.
Αύξηση Καρδιοαναπνευστικής Ικανότητας
Η αρχή αυτή βασίζεται στη γνωστή φυσιολογική διαπίστωση ότι όσο περισσότερες μυϊκές ομάδες συμμετέχουν σε μια άσκηση, τόσο αυξάνονται τα οφέλη για το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Για παράδειγμα, μια μελέτη έχει δείξει ότι το τρέξιμο προσφέρει περισσότερα οφέλη από την ποδηλασία, ακριβώς επειδή κινητοποιεί περισσότερους μύες την ίδια στιγμή.
Είναι Αποτελεσματικό;
Με βάση αυτό, θα περίμενε κανείς ότι το Quadrobics -που απαιτεί σχεδόν τη συνεργασία όλων των κύριων μυϊκών ομάδων– θα ήταν ακόμα πιο αποτελεσματικό. Ωστόσο, η επιστήμη δεν φαίνεται να το επιβεβαιώνει πλήρως.
Σύγκριση με Απλό Πρόγραμμα Περπατήματος
Μια μελέτη που το συνέκρινε με ένα απλό πρόγραμμα περπατήματος έδειξε ότι, αν και το Quadrobics προκαλεί υψηλότερους καρδιακούς παλμούς, δεν συνεπάγεται και μεγαλύτερη ενεργειακή κατανάλωση. Πιθανότατα, αυτό συμβαίνει επειδή και οι δύο δραστηριότητες χρησιμοποιούν παρόμοιες μυϊκές ομάδες, απλώς σε διαφορετική ένταση.
Συμπεράσματα για την Αποτελεσματικότητα
Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι είναι αναποτελεσματικό. Αντιθέτως, φαίνεται να ενισχύει διαφορετικά στοιχεία της φυσικής κατάστασης. Ειδικότερα, δίνει έμφαση σε μυς που δεν δουλεύουν τόσο έντονα στις κλασικές μορφές προπόνησης, όπως οι ώμοι και ο κορμός, βελτιώνοντας ευλυγισία και ισορροπία.
Σε σχετική μελέτη διάρκειας 8 εβδομάδων, νεαροί συμμετέχοντες που ακολούθησαν πρόγραμμα Quadrobics παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη βελτίωση στην ευλυγισία των ώμων και στην ισορροπία σε σύγκριση με ομάδα ελέγχου που έκανε τυπικές ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα.
Σημεία Προσοχής
Πιθανοί Κίνδυνοι
Παρά τα θετικά του, δεν υπάρχουν ακόμη στοιχεία που να δείχνουν ότι το Quadrobics είναι πιο αποτελεσματικό από την προπόνηση με βάρη, ειδικά σε ό,τι αφορά τη μυϊκή ενδυνάμωση. Επιπλέον, απαιτεί προσοχή: οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις στα τέσσερα μπορούν να ασκήσουν έντονη πίεση σε καρπούς, αγκώνες και ώμους, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών, ιδίως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή σε όσους λαμβάνουν φάρμακα όπως τα κορτικοειδή.
Στάδια Έναρξης
Γι’ αυτό, συνιστάται να ξεκινά κανείς σταδιακά, με απλές κινήσεις, όπως το «περπάτημα στα τέσσερα», πριν περάσει σε πιο απαιτητικές ασκήσεις, όπως το τροχάδην (trot) και ο καλπασμός (canter).
Βασικές Ασκήσεις:
Τροχάδην (trot): Σηκώνετε ταυτόχρονα το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι, έπειτα το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι, δημιουργώντας μια διαγώνια κίνηση.
- Καλπασμός (canter): Δίνετε ώθηση από τα πόδια και έπειτα προσγειώνεστε στα χέρια σας. Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει συνεχόμενα ή σε επαναλαμβανόμενα, έντονα διαστήματα με περιόδους ξεκούρασης ενδιάμεσα.
Το Διασκεδαστικό Στοιχείο
Πέρα από τα φυσικά οφέλη, φαίνεται να κερδίζει έδαφος για έναν ακόμη λόγο: τη διασκεδαστική, «ζωώδη» φύση του. Η ελευθερία των κινήσεων, η σύνδεση με το σώμα και το στοιχείο του παιχνιδιού δημιουργούν μια εμπειρία διαφορετική από τις συνηθισμένες προπονήσεις, που για πολλούς λειτουργεί και αγχολυτικά.
Δεν είναι τυχαίο ότι αρκετοί το περιγράφουν και ως μορφή «animal flow training», καθώς εμπνέεται από τις κινήσεις και τις στάσεις των ζώων.
Συμπέρασμα
Το Quadrobics μπορεί να μην υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα σε σχέση με τις καθιερωμένες μορφές άσκησης, όμως προσφέρει κάτι που συχνά λείπει από τη γυμναστική: διαφορετικότητα, δημιουργικότητα και ευχαρίστηση. Για όσους δυσκολεύονται να βρουν κίνητρο ή βαριούνται τα παραδοσιακά προγράμματα, μπορεί να αποτελέσει μια εναλλακτική, παιγνιώδη είσοδο στον κόσμο της φυσικής δραστηριότητας -και, γιατί όχι, μια υπενθύμιση ότι η κίνηση δεν χρειάζεται πάντα να είναι σοβαρή για να είναι ωφέλιμη.
Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.
Ο Monomaxos δεν είναι απλώς ένα site – είναι ο νέο σου σύμμαχο στη μάχη για μια καλύτερη, πιο υγιή ζωή.