Μισείτε τη δουλειά σας; Σημάδια και τρόποι αντιμετώπισης του τοξικού εργασιακού στρες
Το να μισείτε τη δουλειά σας δεν είναι μόνο ζήτημα ψυχολογίας, αλλά μπορεί να επηρεάσει και το σώμα σας. Ποια είναι τα σημάδια που μπορεί να προκληθούν από το τοξικό εργασιακό στρες και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε;
Σημάδια και επιπτώσεις του τοξικού εργασιακού στρες
Πώς εκδηλώνεται το εργασιακό στρες;
Όλοι έχουμε δύσκολες μέρες στη δουλειά, αλλά υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια που δεν πρέπει να αγνοούμε. Όταν οι δύσκολες μέρες γίνονται χρόνιο, εξουθενωτικό εργασιακό στρες, αυτό μπορεί να βλάψει την υγεία μας. Σύμφωνα με έρευνες, όπως αυτή του Jeffrey Pfeffer, η κακή διοίκηση μπορεί να σχετίζεται με 8% των ετήσιων δαπανών υγειονομικής περίθαλψης και να προκαλεί 120.000 επιπλέον θανάτους ετησίως.
Τι συμβαίνει σωματικά και ψυχολογικά;
Η αναγκαστική εκτέλεση εργασιών που δεν επιθυμούμε συχνά προκαλεί απώλεια ελέγχου. Σύμφωνα με μελέτη του 2022, παράγοντες όπως ο βαρύς φόρτος εργασίας και οι ασαφείς ρόλοι εντείνουν τη δυσαρέσκεια.
Σωματικές και ψυχολογικές επιδράσεις
- Το σώμα εισέρχεται σε κατάσταση στρες: Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, πιο γρήγορος καρδιακός ρυθμός.
- Ψυχολογική δυσφορία: Αίσθημα πίεσης και φόβου.
- Συμπτώματα παρόμοια με τραύμα: Αυξημένα επίπεδα PTSD και κατάθλιψη.
Σημάδια που μπορεί να σας επηρεάζουν
1. Αϋπνία
Η αϋπνία μπορεί να είναι ένδειξη τοξικού εργασιακού στρες. Όταν η δουλειά επηρεάζει τον ύπνο σας, αυτό είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά.
2. Πονοκέφαλοι
Οι πονοκέφαλοι είναι συχνό σύμπτωμα του εργασιακού στρες. Η σφιγμένη μυϊκή κατάσταση λόγω άγχους μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες.
3. Μυϊκοί πόνοι
Η μυϊκή ένταση είναι αποτέλεσμα του συνεχούς στρες. Ο εγκέφαλος αντεπεξέρχεται σε μία μόνιμη κατάσταση «απειλής».
4. Χειροτέρευση ψυχικής υγείας
Το εργασιακό στρες μπορεί να επιδεινώσει προϋπάρχοντα προβλήματα ψυχικής υγείας. Η αίσθηση αδικίας συχνά οδηγεί σε προβλήματα όπως η κατάθλιψη.
5. Αυξημένη συχνότητα ασθενειών
Το χρόνιο στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Συχνά κρυολογήματα μπορεί να είναι σημάδι ότι το σώμα σας δεν αντέχει.
6. Απώλεια ενδιαφέροντος για σεξ
Η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία μπορεί να συνδέεται με το εργασιακό άγχος. Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία.
7. Συνεχής κούραση
Η κόπωση που δεν υποχωρεί με ξεκούραση είναι ανησυχητική. Αποτελεί συχνή αντίδραση σε τοξικούς χώρους εργασίας.
8. Διαταραχές στην πέψη
Η δυσπεψία και η αλλαγή στην όρεξη είναι συνηθισμένα συμπτώματα στρες. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την πέψη και τη διάθεση.
Τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε
1. Κάντε διαλείμματα
Η ανάγκη για αποκατάσταση είναι κρίσιμη. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να αποφορτιστείτε από το άγχος.
2. Αναπλαισιώστε την αρνητική σκέψη
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε και μην αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις να σας επηρεάζουν.
3. Παραιτηθείτε αν χρειαστεί
Αν τα συμπτώματα επιμένουν, ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε δουλειά. Μην υπομένετε τοξικούς χώρους, επιδιώξτε να διορθώσετε το υποκείμενο πρόβλημα.
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιες είναι οι επιπτώσεις του εργασιακού στρες;
Οι επιπτώσεις περιλαμβάνουν σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, αϋπνία και αυξημένο άγχος. Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.
Πώς μπορώ να αναγνωρίσω το τοξικό εργασιακό περιβάλλον;
Σημάδια περιλαμβάνουν την έλλειψη υποστήριξης, τη συνεχή πίεση και την αίσθηση αδικίας. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε τις επιλογές σας.
Ποιες στρατηγικές μπορώ να εφαρμόσω για να μειώσω το άγχος;
Μπορείτε να κάνετε διαλείμματα, να ασκηθείτε και να αναζητήσετε υποστήριξη από φίλους ή επαγγελματίες. Η ενσυνειδητότητα είναι επίσης χρήσιμη.
Πότε είναι ώρα να ζητήσω βοήθεια;
Εάν τα συμπτώματα του άγχους επιμένουν ή επιδεινώνονται, είναι καλό να ζητήσετε βοήθεια. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας καθοδηγήσει.
Μπορεί το εργασιακό στρες να επηρεάσει την υγεία μου;
Ναι, το εργασιακό στρες μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας. Η παρατεταμένη έκθεση στο άγχος σχετίζεται με διάφορες ασθένειες.
Συμπέρασμα & Πρακτικές Συμβουλές
Η υγεία σας είναι προτεραιότητα. Εδώ είναι μερικές καθημερινές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε:
- Κάντε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή γιόγκα.
- Αναζητήστε υποστήριξη από φίλους ή συναδέλφους.
- Προγραμματίστε χρόνο για δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.
- Εξετάστε τις επιλογές σας αν η κατάσταση δεν βελτιώνεται.
Η διαχείριση του εργασιακού άγχους είναι κρίσιμη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μην διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια αν χρειαστεί.