Βιταμίνη B12: Σημαντικότητα και Συμπτώματα Έλλειψης
Εισαγωγή
Νιώθετε ασυνήθιστα κουρασμένοι και αδύναμοι; Μπορεί να σας λείπει μια βασική βιταμίνη που είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου — η βιταμίνη B12. Αν τα επίπεδά σας είναι πολύ χαμηλά, οι συνέπειες μπορεί να είναι σταδιακές και εύκολες να αγνοηθούν. Ας δούμε λοιπόν ποιες είναι οι κυριότερες ενδείξεις έλλειψης στο στόμα.
Τα Συμπτώματα στο Στόμα
Τρία Δυσάρεστα Συμπτώματα
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης B12 μπορεί να εκδηλωθεί με τρία κύρια συμπτώματα στο στόμα:
Άφθες: Αυτές οι επώδυνες μικρές πληγές μπορεί να εμφανιστούν στα ούλα ή στη γλώσσα. Συνήθως, υποχωρούν μόνες τους, αλλά είναι καλό να αποφεύγετε οξέα τρόφιμα (όπως τα εσπεριδοειδή) και καυτερά μπαχαρικά που ενδέχεται να προκαλέσουν περαιτέρω ερεθισμό.
Λεία Γλώσσα: Αυτή μπορεί να είναι ένδειξη χαμηλών επιπέδων B12. Ο γιατρός σας μπορεί να την αποκαλέσει ατροφική γλωσσίτιδα, καθώς οι θηλές της γλώσσας αρχίζουν να ατροφούν, καθιστώντας την λεία και γυαλιστερή.
- Πόνος: Εάν η γλώσσα ή τα ούλα σας είναι επώδυνα, αυτό μπορεί επίσης να σχετίζεται με ανεπάρκεια B12.
Άλλα Συμπτώματα
Καθώς η ανεπάρκεια μπορεί να εξελιχθεί σταδιακά, είναι ζωτικής σημασίας να αναγνωρίσετε και άλλα συμπτώματα όπως:
- Έλλειψη ενέργειας
- Μυρμήγκιασμα στα άκρα
- Μυϊκή αδυναμία
- Ψυχολογικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη και σύγχυση
Ποιοι Κινδυνεύουν από Έλλειψη Βιταμίνης B12;
Η ανεπάρκεια βιταμίνης B12 μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, αλλά ορισμένες ομάδες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο. Αυτές περιλαμβάνουν:
Ηλικιωμένοι
Η απορρόφηση της B12 μειώνεται με την ηλικία, διότι οι αλλαγές στο γαστρικό οξύ δυσκολεύουν τη διαδικασία.
χορτοφάγοι και Βίγκαν
Αυτές οι ομάδες συχνά καταναλώνουν ελάχιστες ή καθόλου τροφές ζωικής προέλευσης, που είναι οι κύριες πηγές B12.
Άτομα με Γαστρεντερικές Παθήσεις
Καταστάσεις όπως η γαστρίτιδα ή μόλυνση από ελικοβακτηρίδιο θεο πυλωρού μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση της βιταμίνης.
Άτομα σε Φαρμακευτική Θεραπεία
Η μακροχρόνια χρήση φαρμάκων όπως η μετφορμίνη μπορεί να περιορίσει τα επίπεδα B12.
Οικονομικά Περιορισμένες Ομάδες
Άτομα με περιορισμένη πρόσβαση σε υγιεινές τροφές διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο.
Πηγές Βιταμίνης B12
Η ημερήσια ανάγκη για βιταμίνη B12 ανέρχεται περίπου σε 1,5 μικρογραμμάριο για ενήλικες. Καλές πηγές είναι:
- Κρέας
- Ψάρι
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Αυγά
- Εμπλουτισμένα δημητριακά
Τρόποι Λήψης
Είναι εφικτό να λάβετε συμπληρώματα B12 από φαρμακεία. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει ενέσεις αν έχετε πρόβλημα απορρόφησης.
Συμπέρασμα
Η έκφραση των συμπτωμάτων ανεπάρκειας βιταμίνης B12 μπορεί να είναι ήπια στην αρχή, αλλά αν αφεθούν χωρίς θεραπεία, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές υγειονομικές επιπλοκές. Εάν παρατηρήσετε σημάδια, ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.
Ο Monomaxos δεν είναι απλώς ένα site – είναι ο νέο σου σύμμαχο στη μάχη για μια καλύτερη, πιο υγιή ζωή.