Κατάθλιψη και Υποστήριξη: Πώς να Στηρίξετε τον Σύντροφό σας

Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που μπορεί να αναδυθεί σε οποιαδήποτε φάση της ζωής μας. Από τις πρώτες στιγμές αδυναμίας μέχρι τις ατελείωτες ώρες ύπνου, οι επιπτώσεις της είναι συχνά καταστροφικές. Ακόμη και αν δεν την βιώνουμε άμεσα, μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους γύρω μας, όπως ο σύντροφός μας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς από την CooperRiis, μια μη κερδοσκοπική θεραπευτική κοινότητα για την ψυχική υγεία, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη ενός συντρόφου που αντιμετωπίζει κατάθλιψη. Αυτές οι στρατηγικές βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα και προορίζονται να λειτουργήσουν συμπληρωματικά σε άλλες μορφές θεραπείας.

5 Τρόποι να Στηρίξετε τον Σύντροφό σας στην Κατάθλιψη

1. Γίνετε η Ήρεμη, Σταθερή Παρουσία

Η απλή, ήρεμη παρουσία σας μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Όταν ο σύντροφός σας βρίσκεται σε κατάσταση κατάθλιψης, η ικανότητα αυτορρύθμισης συχνά μειώνεται. Η στήριξή σας χωρίς πίεση ή συμβουλές μπορεί να προσφέρει τη στήριξη που χρειάζεται.

«Κρατώντας του/της συντροφιά δείχνετε ουσιαστική αγάπη και υποστήριξη. Βιολογικά, “δανείζετε” το ρυθμισμένο νευρικό σας σύστημα, βοηθώντας τον/την να επανασυνδεθεί με το αίσθημα ασφάλειας και ηρεμίας», αναφέρουν οι ειδικοί.

2. Ξεχωρίστε την Επεξεργασία από τον Φαύλο Κύκλο Σκέψεων

Η επικοινωνία απαιτεί προσοχή και δεξιότητες ακρόασης. Είναι σημαντικό να διακρίνετε αν ο σύντροφός σας επεξεργάζεται σκέψεις ή αν είναι παγιδευμένος σε αυτοκαταστροφικές σκέψεις.

• Επεξεργασία: «Δεν το έχω πει ποτέ σε κανέναν, αλλά…»
• Φαύλος κύκλος: «Ποτέ δεν θα είμαι αρκετός/ή».

Όταν συμβαίνει το τελευταίο, χρειάζεται μια απαλή μετατόπιση, όπως μια βόλτα ή μια κοινή δραστηριότητα.

3. Διευκολύνετε τη Διαδικασία του Φαγητού

Η προετοιμασία γευμάτων είναι σημαντική. Μπορείτε να μαγειρέψετε ένα ή δύο γεύματα την εβδομάδα, που να περιλαμβάνουν λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής άλεσης.

• Ιδέες:
  • Φάτε τα γεύματα στις ίδιες ώρες κάθε μέρα.
  • Ετοιμάστε δοχεία με φρούτα σε μερίδες.
  • Προσφέρετε smoothies για το πρωινό.

4. Προσκαλέστε τον/την στην Κίνηση, Χωρίς Πίεση

Η άσκηση έχει αποδεδειγμένα αντικαταθλιπτική δράση. Προτείνετε ήρεμα μια βόλτα ή δραστηριότητα, χωρίς να ασκείτε πίεση.

«Η πρόσκληση για συμμετοχή σε μια ρουτίνα κίνησης βιώνεται ως συνεργασία και όχι ως επιταγή».

5. Βοηθήστε τον/την να Νιώσει Απαραίτητος

Μικρές κινήσεις κάνουν τη διαφορά. Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη νιώθουν «βάρος». Προτείνετε να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες, όπως η επιδιόρθωση ενός αντικειμένου στο σπίτι.

Συχνές Ερωτήσεις

1. Πώς μπορώ να καταλάβω αν ο σύντροφός μου είναι καταθλιπτικός;

Η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί με συμπτώματα όπως συνεχής θλίψη, απώλεια ενδιαφέροντος και αλλαγές στη διατροφή ή ύπνο.

2. Πρέπει να προτείνω θεραπεία στον σύντροφό μου;

Είναι καλό να προτείνετε βοήθεια, αλλά με ευαισθησία. Μπορείτε να εκφράσετε την ανησυχία σας και να ενθαρρύνετε τη θεραπεία.

3. Πώς μπορώ να βοηθήσω τον σύντροφό μου να φάει καλύτερα;

Μπορείτε να προετοιμάσετε γεύματα και να προσφέρετε υγιεινές επιλογές. Η καλή διατροφή είναι σημαντική για την ψυχική υγεία.

4. Ποιες δραστηριότητες είναι κατάλληλες για να κάνω μαζί του/της;

Οτιδήποτε ευχάριστο και ήρεμο, όπως βόλτες, ταινίες ή παιχνίδια. Το κύριο είναι να μην ασκείτε πίεση.

5. Πώς μπορώ να υποστηρίξω τον σύντροφό μου χωρίς να αισθάνομαι υπερφορτωμένος;

Θέστε όρια και φροντίστε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την ψυχική σας υγεία.

Συμπέρασμα & Πρακτικές Συμβουλές

Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τη ζωή μας και τη ζωή των αγαπημένων μας. Η υποστήριξη και η κατανόηση είναι κρίσιμες σε αυτήν την κατάσταση. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

• Επικοινωνήστε ανοιχτά και ειλικρινά.
• Δώστε χώρο για συναισθηματική έκφραση.
• Προσφέρετε πρακτική βοήθεια στην καθημερινότητα.
• Αντιμετωπίστε τη διαδικασία με υπομονή και σεβασμό.

Μην ξεχνάτε ότι η κατάθλιψη έχει τον δικό της ρυθμό. Η υποστήριξή σας μπορεί να είναι καθοριστική για την πορεία της ανάρρωσης του συντρόφου σας.

Διαβάστε επίσης

Κατάθλιψη: Τα τρόφιμα που τη μετριάζουν – Η έρευνα που αφορά 280 εκατομμύρια παγκοσμίως.