Η Εντυπωσιακή Μεταμόρφωση ενός Νεαρού Δρομέα
Μια Απρόβλεπτη Πρόκληση
Ένας νεαρός Βρετανός, ο Luke Longden, που δεν είχε ποτέ ξανατρέξει, πρόσφατα ολοκλήρωσε μια ενθουσιώδη πρόκληση: έτρεξε πέντε χιλιόμετρα καθημερινά για έναν ολόκληρο μήνα. Ο στόχος του ήταν απλός, αλλά θαυμαστός: να αποδείξει ότι και οι πιο διστακτικοί μπορούν να αρχίσουν το τρέξιμο και, παράλληλα, να παρακινήσει και άλλους να κάνουν το ίδιο. Ο Longden ζει κοντά στην πόλη Doncaster και το εγχείρημά του έχει κεντρίσει το ενδιαφέρον πολλών.
Οι Αρχικές Εντυπώσεις
Πριν ξεκινήσει την πρόκληση τον περασμένο μήνα, ο Longden εμφάνιζε ένα σώμα που φαινόταν αδύνατο, όμως είχε αρκετό σωματικό λίπος στην κοιλιά και λιγότερη μυϊκή μάζα στους ώμους και τον θώρακα. Οι αλλαγές που παρατήρησε κανείς μετά από 30 ημέρες είναι εκπληκτικές. Στις «μετά» φωτογραφίες, διακρίνεται μια εντυπωσιακή αλλαγή: οι ώμοι του έχουν γίνει πιο σφιχτοί, η κοιλιά του είναι πιο επίπεδη και έχει αυξηθεί η μυϊκή του μάζα στο στήθος και τα χέρια.
Το Ταξίδι της Αλλαγής
Ημερήσια Πρόοδος
Στην πρώτη του δοκιμή τρεξίματος, ο Longden ολοκλήρωσε την διαδρομή των πέντε χιλιομέτρων σε 33 λεπτά, και χρειάστηκε να σταματήσει πολλές φορές για να ανασάνει. Όπως ανέφερε, «δεν συνειδητοποιείς πραγματικά πόσο απροετοίμαστος είσαι, μέχρι να ξεκινήσεις το τρέξιμο και να πρέπει να σταματήσεις μετά από μόλις δύο λεπτά».
Η πρόοδός του ήταν εντυπωσιακή. Έναν εβδομάδα αργότερα, κατάφερε να τρέξει την ίδια απόσταση, αυτή τη φορά χωρίς να σταματήσει, σε μόλις 26 λεπτά. Αξιοσημείωτο είναι ότι δεν αντιμετώπισε σοβαρούς τραυματισμούς, παρά μόνο κάποιον μυϊκό πόνο. «Μπορώ να τρέχω για πολλές ώρες πλέον χωρίς να χρειαστεί να σταματήσω», δήλωσε στην 17η ημέρα της πρόκλησης.
Στην τελευταία ημέρα του μήνα, ο Longden κατάφερε να ολοκληρώσει τα 5 χιλιόμετρα σε 21 λεπτά και 40 δευτερόλεπτα, σχεδόν 10 λεπτά πιο γρήγορα σε σύγκριση με την πρώτη του προσπάθεια. «Η εμπειρία αυτή με ενέπνευσε και σίγουρα άξιζε τον κόπο», είπε σχετικά με τη διαδρομή του. Μέχρι τότε, είχε συνολικά διανύσει 150 χιλιόμετρα. «Αν μπορώ να το κάνω εγώ, μπορείτε και εσείς», δήλωσε με αυτοπεποίθηση.
Σημαντικές Συμβουλές για Αρχάριους
Οι ειδικοί τονίζουν ότι είναι πολύ σημαντικό για οποιονδήποτε αρχάριο, ανεξαρτήτου ηλικίας ή φυσικής κατάστασης, να ξεκινήσει το τρέξιμο με μεθοδικότητα. Συνιστούν να αυξάνει τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεων σταδιακά, σε διάστημα περίπου εννέα εβδομάδων. Επίσης, είναι σημαντικό να εναλλάσσει τις ημέρες τρεξίματος για την αποφυγή τραυματισμών.
Σύμφωνα με έρευνες, οι άνδρες κάτω των 35 ετών ολοκληρώνουν συνήθως μια διαδρομή 5 χιλιομέτρων σε 30 με 35 λεπτά, με το μέσο χρόνο να κυμαίνεται μεταξύ 30-40 λεπτών, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τις συνθήκες του εδάφους.
Επίλογος
Η ιστορία του Luke Longden αποτελεί παράδειγμα ότι με επιμονή και θέληση, μπορεί κανείς να ξεπεράσει τα όριά του. Γι’ αυτό, αν είστε διστακτικοί στο να αρχίσετε να τρέχετε, θυμηθείτε: κάθε βήμα μετρά. Αρκεί να πάρετε την απόφαση να δοκιμάσετε.