Τα Push Ups και η Φυσική Κατάσταση: Τι Αποκαλύπτουν για Εσάς
Πόσα Push Ups Μπορείτε να Κάνετε;
Αναρωτηθήκατε ποτέ πόσα push ups μπορείτε να κάνετε σε μία προσπάθεια; Η απάντηση δεν είναι μόνο πηγή υπερηφάνειας, αλλά και μια αποτελεσματική ένδειξη για την αντοχή, τη φυσική σας κατάσταση, καθώς και τη βιολογική σας ηλικία.
Η Σημασία των Push Ups
Πρόσφατα, πολλά τεστ που σχετίζονται με τη μακροχρόνια υγεία έχουν αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα στα κοινωνικά δίκτυα. Ένα από αυτά είναι τα τεστ ισορροπίας, που μας προσφέρουν πληροφορίες σχετικά με τη δύναμη, τη σταθερότητα και τη γενική κινητικότητα του σώματός μας. Ωστόσο, δεν είναι μόνο αυτά οι δείκτες της φυσικής μας κατάστασης. Σύμφωνα με τους ειδικούς από τη Mayo Clinic, οι κάμψεις (push-ups) αποτελούν μία εξαιρετική μέτρηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.
Πώς Εκτελούνται οι Κάμψεις;
Η στάση για μια σωστή κάμψη περιλαμβάνει:
- Ξεκίνημα από το Έδαφος: Είστε με το πρόσωπο στραμμένο προς το έδαφος, με τα δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα.
- Θέση Χεριών: Τα χέρια σας πρέπει να είναι περίπου στο ύψος των ώμων σας με τους αγκώνες λυγισμένους.
- Σώμα σε Σωστή Γραμμή: Διατηρήστε το σώμα σας ίσιο και παράλληλο με το έδαφος.
- Κίνηση: ΑπPush Up σε Λειτουργία: Μέσα από μια δυνατή ώθηση, σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τα χέρια.
- Επαναφορά: Κατεβείτε αργά πίσω στην αρχική σας θέση.
Για αρχάριους, υπάρχει η επιλογή να κάνετε την άσκηση με τα γόνατα στο πάτωμα, κάτι που βοηθά στη μείωση της έντασης.
Ο Ιδανικός Αριθμός Push Ups για Κάθε Ηλικία
Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, οι αριθμοί-στόχοι για κάμψεις ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο:
- 25 ετών:
- Άνδρες: 28 κάμψεις
- Γυναίκες: 20 κάμψεις
- 45 ετών:
- Άνδρες: 16 κάμψεις
- Γυναίκες: 14 κάμψεις
- 55 ετών:
- Άνδρες: 12 κάμψεις
- Γυναίκες: 10 κάμψεις
- 65 ετών:
- Άνδρες και γυναίκες: 10 κάμψεις
Ωστόσο, αυτοί οι αριθμοί δεν είναι απαραίτητα στάνταρ, καθώς η φυσική κατάσταση καθενός ατόμου διαφέρει.
Προβληματισμοί από Ειδικούς
Αν και τα παρακάτω νούμερα προορίζονται για καθοδήγηση, η personal trainer Natalya Alexeyenko από τη Νέα Υόρκη επισημαίνει ότι οι οδηγίες αυτές μπορεί να είναι υπερβολικές για ορισμένα άτομα. Όπως τονίζει, οι πελάτες της συνήθως γυμνάζονται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και η φυσική τους κατάσταση είναι συνήθως κάτω από αυτές τις προτάσεις.
“Πιστεύω ότι οι ρεαλιστικοί κανόνες θα μπορούσαν να είναι χαμηλότεροι για τις γυναίκες κατά περίπου τρεις έως πέντε επαναλήψεις, και υψηλότεροι για τους άνδρες με αθλητικό υπόβαθρο κατά περίπου πέντε έως δέκα επαναλήψεις”
Παρόμοιες απόψεις έχει και η Caroline Beckwith, fitness director. Αναφέρει ότι οι επίσημες συστάσεις δεν ανταγωνίζονται καλά την πραγματική εμπειρία. Στα τμήματά της, οι περισσότεροι συμμετέχοντες ηλικίας 40-65 ετών χρησιμοποιούν γόνατα για να κάνουν κάμψεις.
Σημαντικές Συστάσεις από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας ή περίπου 20 λεπτά καθημερινά. Αυτό περιλαμβάνει και δύο ημέρες προπόνησης που επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση.
Με λίγα λόγια, τα push ups είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για να εκτιμήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Προσοχή όμως, οι αριθμοί αυτοί είναι γενικοί και η προσαρμογή στην προσωπική σας κατάσταση είναι αναγκαία.
