Σύμφωνα με τις συστάσεις, τα 10.000 βήματα την ημέρα αποτελούν ένα δημοφιλή στόχο για εκατομμύρια ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχει μια λεπτομέρεια στον τρόπο που περπατάμε που μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική. Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα με συγκεκριμένο ρυθμό μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών ανωμαλιών, όπως η κολπική μαρμαρυγή.

Πόσο περπάτημα καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών;

Η Σημασία του Ρυθμού στο Περπάτημα

Μια σημαντική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart από Βρετανούς επιστήμονες, οι οποίοι παρακολούθησαν πάνω από 420.000 ενήλικες, αποκάλυψε ότι ο γρήγορος ρυθμός βαδίσματος είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος για τις γυναίκες κάτω των 60 ετών, αν είναι σε υγιές βάρος ή έχουν προϋπάρχουσες μακροχρόνιες παθήσεις.

Η έρευνα δείχνει ότι οι καρδιακές ανωμαλίες μπορούν να προληφθούν μέσω βελτίωσης του τρόπου ζωής, αρχίζοντας από νωρίς στην ζωή του ατόμου.

Αύξηση Κρουσμάτων Κολπικής Μαρμαρυγής

Οι περιπτώσεις κολπικής μαρμαρυγής έχουν διπλασιαστεί τα τελευταία 30 χρόνια, με περισσότερα από 60 εκατομμύρια κρούσματα παγκοσμίως. Όσοι πάσχουν από αυτή την κατάσταση κινδυνεύουν να εμφανίσουν καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικά επεισόδια ή ακόμα και αιφνίδιο καρδιακό θάνατο.

Κατηγορίες Ρυθμού Περπατήματος

Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες κατατάχθηκαν στους εξής τρεις ρυθμούς βαδίσματος:

• Αργός ρυθμός: Περπάτημα με λιγότερο από 5 χιλιόμετρα την ώρα.
• Μέσος ρυθμός: Περπάτημα με 5 έως 6,5 χιλιόμετρα την ώρα.
• Γρήγορος ρυθμός: Περπάτημα με πάνω από 6,5 χιλιόμετρα την ώρα.

Τα Ενθαρρυντικά Ευρήματα της Μελέτης

Στην παρακολούθηση διάρκειας 13 ετών, διαπιστώθηκε ότι περίπου ένας στους δέκα συμμετέχοντες ανέπτυξε ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό, όπως:

• κολπική μαρμαρυγή (23.526 περιπτώσεις),
• καρδιακές αρρυθμίες (19.093 περιπτώσεις),
• ασυνήθιστα αργός καρδιακός ρυθμός (5.678 περιπτώσεις).

Λαμβάνοντας υπόψη και άλλους παράγοντες, όπως το κάπνισμα, η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι:

• Ο μέσος ρυθμός βαδίσματος μείωσε τον κίνδυνο ανωμαλιών καρδιακού ρυθμού κατά 35%.
• Ο γρήγορος ρυθμός βαδίσματος μείωσε τον κίνδυνο κατά 43%.

Προβλήματα Υγείας από τον Καθιστικό Τρόπο Ζωής

Ο σύγχρονος καθιστικός τρόπος ζωής σε πολλές δυτικές χώρες επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Οι τομές καθιστούμε τις μέρες μας γεμάτες από καθιστική εργασία, μετακίνηση με αυτοκίνητο και τελικά τηλεόραση στο σπίτι. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι κάθε χρόνο, η σωματική αδράνεια προκαλεί περίπου 2 εκατομμύρια θανάτους, καθιστώντας την μία από τις κορυφαίες αιτίες θανάτου και αναπηρίας παγκοσμίως.

Η σωματική αδράνεια σχετίζεται με προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Συνοπτικά, η παρακολούθηση του ρυθμού που περπατάμε μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην υγεία μας. Υιοθετώντας μια ενεργητική και υγιή στάση ζωής, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.

**Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.**