Οι πασχαλινές διακοπές μας άφησαν με γεμάτα στομάχια και πολλές αναμνήσεις, και τώρα ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στην καθημερινότητά μας. Με σκοπό να ξεπεράσουμε τις ενοχές για όλα όσα απολαύσαμε, η personal trainer Σοφία Περδίκη έχει ετοιμάσει για εμάς ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής τριών ημερών. Αυτές οι προπονήσεις είναι η ιδανική αφετηρία για να ξαναβρούμε τους κανονικούς μας ρυθμούς και το επιθυμητό βάρος. Ας δούμε λοιπόν πώς μπορούμε να ξεκινήσουμε από τη σημερινή ημέρα!
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Η εποχή των πασχαλινών γλεντιών φέρνει πάντα περισσότερες προκλήσεις από ότι περιμέναμε. Ακόμα και οι πιο προσεκτικοί, δεν γλιτώνουν από τα περιποιημένα πιάτα και τα γλυκά που μας κερδίζουν. Για να ανακτήσουμε την ενέργεια μας και να αποβάλουμε τις «αμαρτίες» του φαγητού και του ποτού, είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε μια σειρά από πρακτικές, όπως μια καλή ενυδάτωσή και ξεκούραση, βοηθώντας έτσι το σώμα μας να ανακάμψει.
Αναμφίβολα, οι 600-800 κενές θερμίδες που προσθέσαμε μέσω αλκοόλ και πλούσιων γευμάτων αναζητούν έναν τρόπο εξάλειψης. Εδώ μπαίνει το πρόγραμμα DETOX, το οποίο σχεδιάστηκε ακριβώς γι’ αυτό το σκοπό. Μια μέτριας έντασης προπόνηση για όλο το σώμα θα μας βοηθήσει να επανέλθουμε στα φυσιολογικά επίπεδα, επαναφέροντας τον μεταβολισμό και επούλωση των μυών μας.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Εφαρμόζοντας το πρόγραμμα των τριών αυτών προπονήσεων, όχι μόνο θα κάψουμε τις θερμίδες που προσθέσαμε, αλλά θα βελτιώσουμε και τη διάθεσή μας, ενισχύοντας παράλληλα τη φυσική μας κατάσταση. Ας δούμε αναλυτικά τη workout της πρώτης ημέρας:
Workout Πρώτης Ημέρας
- ✔️ 6 ασκήσεις των 30 δευτερολέπτων η καθεμία.
- ✔️ Στο τέλος κάθε κύκλου 6 ασκήσεων, 1 λεπτό ξεκούρασης.
- ✔️ Επαναλάβετε για 3 κύκλους.
Άσκηση 1: Push ups
Άσκηση 2: Squat
Άσκηση 3: Plank
Άσκηση 4: Burpee
Άσκηση 5: Push up τρικέφαλων
Άσκηση 6: Ροκανίσματα
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με πολυάριθμες γνώσεις στη χρήση της κίνησης για την αποκατάσταση και την ευεξία. Έχοντας σπουδάσει στο ΤΕΦΑΑ του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης, προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης σε άτομα με και χωρίς ιδιαιτερότητες.
Διαβάστε ακόμη:
- Η προπόνηση των 20′ που δυναμώνει τους μύες και καίει λίπος
- Αυτή είναι η προπόνηση που καίει περισσότερο λίπος – Ξεκινήστε τώρα!