Σε μια κρίση άγχους, οι ψυχοθεραπευτές επισημαίνουν ότι υπάρχει ένα συγκεκριμένο βήμα που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει. Ακολουθήστε τις οδηγίες ενός ειδικού για να επαναφέρετε τον έλεγχο σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.
Άγχος και Στρες στην Καθημερινότητα
Το άγχος και το στρες είναι κοινά φαινόμενα στη ζωή μας. Οι κρίσεις άγχους, γνωστές και ως κρίσεις πανικού, χαρακτηρίζονται από αιφνίδια επεισόδια έντονου φόβου ή δυσφορίας που κορυφώνονται γρήγορα, συχνά χωρίς προφανή αιτία. Αυτά τα επεισόδια συνοδεύονται από σωματικά και ψυχικά συμπτώματα που μπορούν να μοιάζουν με καρδιακό επεισόδιο. Σύμφωνα με το National Institute of Mental Health, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ταχυκαρδία, ρίγη, δύσπνοια, ζάλη, ναυτία, και αίσθημα επικείμενης καταστροφής. Αυτές οι κρίσεις μπορεί να συμβούν οποιαδήποτε στιγμή, ακόμη και στον ύπνο, και να διαρκέσουν από λίγα λεπτά έως και μία ώρα.
Στην Ελλάδα, οι αγχώδεις διαταραχές είναι συχνές, με τη Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή (ΓΑΔ) να επηρεάζει περίπου το 4,1% του πληθυσμού, καθιστώντας την την πιο συχνή ψυχική διαταραχή.
Πολλοί από εμάς βιώνουμε αγχώδεις καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν από απλά γεγονότα, όπως το να μένουμε κολλημένοι στην κίνηση ή να κάνουμε μια παρουσίαση στη δουλειά. Ακόμη, μπορεί να αισθανόμαστε μόνιμη ανησυχία για ζητήματα όπως οι οικονομικές υποχρεώσεις ή οι σχέσεις μας.
Αντιμετώπιση της Καταστροφολογίας
Ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα του άγχους είναι η καταστροφολογία, η οποία χαρακτηρίζεται από την τάση να πιστεύουμε ότι θα συμβεί το χειρότερο σενάριο, παρόλο που δεν υπάρχουν στοιχεία που να το υποστηρίζουν. Σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή Rene Gonzalez, «το μυαλό μας πηγαίνει στο χειρότερο σενάριο και αρχίζουμε να αγχωνόμαστε υπερβολικά». Αυτή η κατάσταση μπορεί να μας κρατήσει παγιδευμένους στο άγχος μας και να μας εμποδίσει να βρούμε λύσεις.
Η αναγνώριση ότι βρισκόμαστε σε αυτή τη διαδικασία είναι το πρώτο βήμα. Ο Gonzalez προτείνει να ρωτάμε τον εαυτό μας: “Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο που σκέφτεσαι;” και στη συνέχεια να εξετάσουμε πόσο πιθανό είναι να συμβεί. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το χειρότερο σενάριο δεν είναι το πιο πιθανό.
Στη συνέχεια, είναι χρήσιμο να φανταστούμε το χειρότερο σενάριο και να εξετάσουμε πώς θα νιώσουμε μια εβδομάδα, έναν μήνα ή και έναν χρόνο μετά από αυτό. Συνήθως, οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι δεν θα το σκέφτονται καν τότε, γεγονός που τους βοηθά να κατανοήσουν ότι μπορούν να ξεπεράσουν την κατάσταση.
Τεχνικές Αντιμετώπισης Άγχους
Υπάρχουν πολλές τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους. Μία από τις πιο αποτελεσματικές είναι η τεχνική αναπνοής. Ακολουθείστε τα παρακάτω βήματα:
- Καθίστε σε μια ήσυχη θέση και κλείστε τα μάτια σας.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη, κρατώντας την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα, μετρώντας μέχρι το 6.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία για 5-10 λεπτά.
Συχνές Ερωτήσεις
1. Τι είναι οι κρίσεις άγχους;
Οι κρίσεις άγχους είναι αιφνίδια επεισόδια έντονου φόβου. Συχνά εκδηλώνονται με σωματικά και ψυχικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία και δύσπνοια, χωρίς προφανή αιτία.
2. Ποιες είναι οι αιτίες του άγχους;
Οι αιτίες του άγχους ποικίλλουν και περιλαμβάνουν καθημερινές καταστάσεις και βιολογικούς παράγοντες. Μπορεί να προκύπτουν από εργασιακή πίεση, σχέσεις ή οικονομικά ζητήματα.
3. Ποιες είναι οι συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος;
Αποτελεσματικές συμβουλές περιλαμβάνουν τεχνικές αναπνοής και φυσική δραστηριότητα. Επιπλέον, η υγιεινή διατροφή και η επαρκής ξεκούραση είναι θεμελιώδεις.
4. Πώς μπορώ να διαχειριστώ την καταστροφολογία;
Αναγνωρίστε τις σκέψεις σας και εξετάστε πόσο πιθανό είναι το χειρότερο σενάριο να συμβεί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πιο ρεαλιστική εικόνα της κατάστασης.
5. Πότε πρέπει να ζητήσω βοήθεια;
Εάν το άγχος σας επηρεάζει την καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από ειδικό. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να προσφέρει πολύτιμες στρατηγικές διαχείρισης.
Συμπέρασμα & Πρακτικές Συμβουλές
Η διαχείριση του άγχους είναι εφικτή με τις κατάλληλες στρατηγικές. Ακολουθήστε τις παρακάτω πρακτικές:
- Πρακτική αναπνοής και χαλάρωσης καθημερινά.
- Δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης.
- Διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
- Επικοινωνία με φίλους ή επαγγελματίες όταν χρειάζεται.
- Καταγραφή των σκέψεών σας για καλύτερη διαχείριση.