Κρυολόγημα και ύπνος τον Νοέμβριο: πώς να ξεκουραστείτε

Το βράδυ του Νοεμβρίου ανοίγετε τη θέρμανση, ξαπλώνετε και η βουλωμένη μύτη σάς αναγκάζει να αλλάζετε συνεχώς πλευρό. Δίπλα στο κρεβάτι μαζεύονται χαρτομάντιλα και το ξυπνητήρι παραμένει ρυθμισμένο για νωρίς. Κρυολόγημα και ύπνος συχνά δεν συνδυάζονται εύκολα, ειδικά όταν υπάρχει βήχας ή ενόχληση στον λαιμό.

Το άρθρο δεν υπόσχεται αδιάκοπο ύπνο ή γρηγορότερη ανάρρωση και δεν αντικαθιστά την ιατρική αξιολόγηση. Προτείνει απλές κινήσεις για μεγαλύτερη άνεση και λιγότερη πίεση γύρω από τη νυχτερινή ξεκούραση.

Ετοιμάστε το δωμάτιο πριν ξαπλώσετε

Αερίστε το υπνοδωμάτιο για λίγο πριν κοιμηθείτε. Κρατήστε το ευχάριστο, χωρίς υπερβολική ζέστη και χωρίς να φυσά κρύος αέρας πάνω σας. Αν ιδρώνετε κάτω από βαριά σκεπάσματα, προτιμήστε ελαφρύτερες στρώσεις που μπορείτε να αφαιρέσετε εύκολα.

Απομακρύνετε καπνό, αρωματικά χώρου και έντονα αρώματα. Μπορούν να ερεθίσουν περισσότερο τη μύτη ή τον λαιμό. Αλλάξτε μια υγρή μαξιλαροθήκη και κρατήστε κοντά σας νερό και καθαρά χαρτομάντιλα, ώστε να μη σηκώνεστε για κάθε μικρή ανάγκη.

Ο υγραντήρας δεν είναι απαραίτητος σε κάθε σπίτι. Αν τον χρησιμοποιείτε, καθαρίζετέ τον σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή. Μην αφήνετε το δωμάτιο να γίνεται υγρό ή να εμφανίζει συμπύκνωση στα παράθυρα. Η υπερβολική υγρασία ευνοεί τη μούχλα και δεν κάνει απαραίτητα την αναπνοή πιο άνετη.

Δώστε λίγο χρόνο στη μύτη και στον λαιμό

Πριν ξαπλώσετε, δοκιμάστε ένα έτοιμο διάλυμα φυσιολογικού ορού για τη μύτη, ακολουθώντας τις οδηγίες χρήσης. Μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από τις εκκρίσεις ή την ξηρότητα. Φυσήξτε τη μύτη απαλά, χωρίς πολλή πίεση.

Ένα χλιαρό ρόφημα μπορεί να είναι ευχάριστο όταν ο λαιμός ενοχλεί. Αποφύγετε τα πολύ καυτά υγρά. Πίνετε τακτικά μέσα στην ημέρα, χωρίς να πιέζεστε να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες ακριβώς πριν κοιμηθείτε. Αν σας έχει δοθεί περιορισμός υγρών για άλλο πρόβλημα υγείας, ακολουθήστε τις προσωπικές σας οδηγίες.

Ένα χλιαρό ντους μπορεί επίσης να σας χαλαρώσει. Αποφύγετε όμως τις εισπνοές πάνω από δοχείο με καυτό νερό, καθώς υπάρχει κίνδυνος εγκαύματος. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε αιθέρια έλαια, τα οποία ενδέχεται να προκαλέσουν ερεθισμό.

Βρείτε στάση που σας βολεύει

Αν νιώθετε περισσότερη ενόχληση όταν είστε τελείως ξαπλωμένοι, δοκιμάστε μια ήπια ανύψωση του πάνω μέρους του σώματος. Στηρίξτε άνετα πλάτη και αυχένα, αντί να στοιβάζετε μαξιλάρια μόνο κάτω από το κεφάλι.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την πλάγια θέση, αν σας βολεύει περισσότερο. Δεν υπάρχει μία σωστή στάση για όλους. Αν μια αλλαγή προκαλεί πόνο στον αυχένα ή στη μέση, επιστρέψτε σε πιο ουδέτερη θέση.

Η δυσκολία στην αναπνοή δεν είναι θέμα επιλογής μαξιλαριού. Αν νιώθετε ότι δεν σας φτάνει ο αέρας, χρειάζεται ιατρική εκτίμηση και όχι διαδοχικές δοκιμές θέσης στο κρεβάτι.

Κρατήστε μια απλή βραδινή ρουτίνα

Μειώστε τις δουλειές του σπιτιού και προετοιμαστείτε λίγο νωρίτερα για ύπνο. Χαμηλώστε τον φωτισμό και αφήστε το κινητό στην άκρη. Το συνεχές κοίταγμα της ώρας συνήθως προσθέτει άγχος, χωρίς να βοηθά την ξεκούραση.

Αποφύγετε τον καφέ αργά μέσα στην ημέρα και μην χρησιμοποιείτε το αλκοόλ ως βοήθημα ύπνου. Μπορεί να σας φέρει αρχικά νύστα, αλλά να κάνει τον ύπνο πιο διακεκομμένο. Προτιμήστε ένα βραδινό που δεν σας βαραίνει και αφήστε χρόνο πριν ξαπλώσετε.

Αν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε αργά, μην πιέζεστε να κρατήσετε το πρόγραμμα ενώ αισθάνεστε άρρωστοι. Για τη συνήθη ρουτίνα σας, μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τη γυμναστική το βράδυ και τον ύπνο. Όσο έχετε πυρετό ή έντονη καταβολή, δώστε προτεραιότητα στην ανάπαυση.

Αν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα

Πιείτε λίγο νερό αν διψάτε, φροντίστε τη μύτη σας και κρατήστε χαμηλό φωτισμό. Μην αρχίσετε δουλειά ή παρακολούθηση ειδήσεων επειδή ο ύπνος διακόπηκε. Στόχος είναι να παραμείνετε ήρεμοι, όχι να αναπληρώσετε υποχρεώσεις.

Αν μένετε ξύπνιοι και εκνευρίζεστε, σηκωθείτε για λίγο, εφόσον αισθάνεστε σταθεροί. Καθίστε σε ήσυχο σημείο και επιστρέψτε όταν νυστάξετε. Αν έχετε ζάλη ή αδυναμία, μην περπατάτε άσκοπα μέσα στο σκοτάδι.

Την επόμενη ημέρα, μειώστε όπου γίνεται τις απαιτήσεις σας. Ένας σύντομος υπνάκος νωρίς το απόγευμα μπορεί να σας ξεκουράσει. Αν βλέπετε ότι δυσκολεύει τον βραδινό ύπνο, περιορίστε τον. Για τις καθημερινές συνήθειες πέρα από την ίωση, δείτε επίσης τι να προσέξετε σχετικά με τον ύπνο και την καρδιά τον Νοέμβριο.

Προσέξτε τα σκευάσματα και τους γύρω σας

Μην επιλέγετε ένα σκεύασμα μόνο επειδή αναφέρει ότι είναι κατάλληλο για τη νύχτα. Ορισμένα προϊόντα για συμπτώματα κρυολογήματος προκαλούν υπνηλία, ενώ άλλα μπορεί να δυσκολεύουν τον ύπνο. Ρωτήστε φαρμακοποιό ή γιατρό, ιδιαίτερα αν παίρνετε ήδη φάρμακα, έχετε χρόνια πάθηση ή είστε έγκυος.

Μη συνδυάζετε προϊόντα χωρίς έλεγχο των δραστικών συστατικών και μην προσθέτετε υπνωτικό ή ηρεμιστικό από μόνοι σας. Αν νυστάζετε ή έχετε μειωμένη συγκέντρωση, αποφύγετε την οδήγηση.

Πλένετε τα χέρια μετά το φύσημα της μύτης, πετάτε τα χρησιμοποιημένα χαρτομάντιλα και μη μοιράζεστε ποτήρια. Αν μοιράζεστε το υπνοδωμάτιο, συζητήστε μια προσωρινή διαφορετική διάταξη ύπνου, εφόσον είναι εφικτή, ειδικά όταν υπάρχει ευάλωτο άτομο στο σπίτι.

Πότε να μιλήσετε με γιατρό

Ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια αν εμφανίσετε δυσκολία στην αναπνοή, πόνο ή πίεση στο στήθος, σύγχυση ή έντονη υπνηλία που δεν είναι συνηθισμένη. Μην περιμένετε να περάσει η νύχτα για να αξιολογηθούν αυτά τα συμπτώματα.

Επικοινωνήστε με γιατρό αν ο πυρετός επιμένει ή επιστρέφει, αν δυσκολεύεστε να πιείτε υγρά, αν ουρείτε αισθητά λιγότερο ή αν χειροτερεύετε μετά από αρχική βελτίωση. Ζητήστε συμβουλή και όταν ο βήχας ή η ρινική ενόχληση επιμένουν και διαταράσσουν συστηματικά τον ύπνο.

Αν είστε μεγαλύτερης ηλικίας, έγκυος, ανοσοκατεσταλμένοι ή έχετε χρόνια καρδιολογική ή αναπνευστική πάθηση, επικοινωνήστε νωρίτερα. Παρόμοια συμπτώματα μπορεί να εμφανίζονται σε διαφορετικές λοιμώξεις και δεν ξεχωρίζουν αξιόπιστα μόνο από το πώς κοιμηθήκατε.

Σύντομες ερωτήσεις

Πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερες ώρες;

Δώστε χρόνο για ξεκούραση, χωρίς να κυνηγάτε έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών. Αν νυστάζετε, ξαπλώστε νωρίτερα και περιορίστε τις μη απαραίτητες υποχρεώσεις.

Βοηθά ένα πολύ ζεστό δωμάτιο;

Όχι απαραίτητα. Η υπερβολική ζέστη μπορεί να αυξήσει τη δυσφορία. Προτιμήστε άνετη θερμοκρασία, καθαρό αέρα και σκεπάσματα που προσαρμόζονται εύκολα.

Είναι ανησυχητική μία κακή νύχτα;

Μία διακοπτόμενη νύχτα μπορεί να συμβεί όταν έχετε ενοχλήματα. Παρακολουθήστε όμως τη συνολική σας κατάσταση. Η δύσπνοια, η επιδείνωση και η επίμονη εξάντληση χρειάζονται προσοχή, ανεξάρτητα από τις ώρες ύπνου.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο έχει αποκλειστικά εκπαιδευτικό και ενημερωτικό χαρακτήρα. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν από οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή, στη λήψη συμπληρωμάτων ή στον τρόπο ζωής σας, ιδιαίτερα εάν λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε χρόνιες παθήσεις.