### Ο Χρόνος στην Τουαλέτα και η Υγεία του Εντέρου

**Ο χρόνος που αφιερώνετε στην τουαλέτα επηρεάζει την υγεία του εντέρου σας, σύμφωνα με ειδικούς.**

Ένα σύνηθες φαινόμενο είναι ότι πολλοί άνθρωποι παίρνουν το κινητό τους στην τουαλέτα. Σύμφωνα με έρευνα της NordVPN, το 65% των 9.800 συμμετεχόντων ανέφερε ότι χρησιμοποιεί το κινητό του στην τουαλέτα, με τον χρόνο παραμονής να φτάνει έως και 15 λεπτά.

#### Παρενέργειες της Μακράς Παραμονής στην Τουαλέτα

Αν και μπορεί να φαίνεται αθώο, η παραμονή σε καθιστή θέση στην τουαλέτα για πολύ ώρα έχει προειδοποιήσει τους ειδικούς ότι μπορεί να επιφέρει βλάβες στην υγεία. Σύμφωνα με τη Δρ. Λάι Σιουέ, χειρουργό του παχέος εντέρου, οι συνέπειες περιλαμβάνουν:

– **Αιμορροΐδες**: Η συνεχής πίεση μπορεί να διογκώσει τις φλέβες και τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από την περιοχή του πρωκτού.
– **Εξασθένηση των Πυελικών Μυών**: Η παρατεταμένη καθιστική θέση μπορεί να βλάψει τους μύες που υποστηρίζουν το κάτω μέρος του σώματος.

> «Όταν οι ασθενείς έρχονται σε μένα με παράπονα, η παραμονή στην τουαλέτα είναι ένα κεντρικό θέμα που εξετάζουμε», αναφέρει η Σιουέ.

### Ποιες είναι οι Συνέπειες της Μακράς Παραμονής;

Η Δρ. Φάρα Μονζούρ σημειώνει ότι οι ιδανικές κενώσεις στην τουαλέτα διαρκούν 5 έως 10 λεπτά. Παράταση αυτού του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα:

1. **Αυξημένη πίεση στην κυκλοφορία του αίματος**: Η βαρύτητα επηρεάζει την ροή του αίματος προς την καρδιά, προκαλώντας αυξημένη πίεση.
2. **Γέμισμα Αιμοφόρων Αγγείων**: Η παρατεταμένη καθιστική θέση μπορεί να προκαλέσει διογκώσεις γύρω από τον πρωκτό.
3. **Ορθική Πρόπτωση**: Η συνεχής πίεση μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το σοβαρό πρόβλημα.

### Πώς να Μειώσετε τον Χρόνο Στις Τουαλέτες

Για να αποφύγετε την παραμονή για πολύ στην τουαλέτα, μπορείτε να υιοθετήσετε μερικές απλές στρατηγικές:

– **Αφήστε τα κινητά Εκτός**: Αποφύγετε την χρήση κινητού ή άλλων μέσων ψυχαγωγίας.
– **Ρυθμίστε Χρόνο**: Μην υπερβαίνετε τα 10 λεπτά.
– **Περπατήστε**: Αν δυσκολεύεστε να αδειάσετε, δοκιμάστε να κάνετε μια σύντομη βόλτα.

Σύμφωνα με τη Δρ. Σιουέ, η καλή ενυδάτωση και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου.

### Διατροφικές Συστάσεις για Υγιή Εντολή

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής προτείνει:

– **2,7 έως 3,7 λίτρα νερού καθημερινά**.
– **14 γραμμάρια ινών για κάθε 1.000 θερμίδες** τροφής.

Η καλή ενυδάτωση και η επαρκή πρόσληψη ινών συμβάλλουν στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου και βοηθούν στον περιορισμό της δυσκοιλιότητας.

### Προσοχή στους Δείκτες Υγείας

Αν παρατηρήσετε ότι η παραμονή στην τουαλέτα γίνεται συχνά δύσκολη ή διαρκεί περισσότερο από το συνηθισμένο, μπορεί να είναι ένδειξη προβλημάτων υγείας. Συμπτώματα όπως:

– **Δυσκολία στην εκκένωση**.
– **Πολύωρη παραμονή στην τουαλέτα**.

Αυτά μπορεί να σχετίζονται με γαστρεντερικές παθήσεις, όπως η νόσος Κρον ή ευερέθιστο έντερο. Αν έχουν αυξηθεί οι δυσκολίες σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

> «Πρέπει να δίνετε προσοχή στο σώμα σας και να αναγνωρίζετε αν κάτι δεν πάει καλά», προειδοποιεί η Μονζούρ.

—

**Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.**