Καβγάδες σε Μακροχρόνιες Σχέσεις: Πώς να τους Αντιμετωπίσετε
Αν βρίσκεστε σε μια μακροχρόνια σχέση, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα υπάρξουν στιγμές αψιμαχίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι η σχέση σας είναι καταδικασμένη ή ότι δεν ταιριάζετε. Ο τσακωμός είναι ένα φυσικό και αναπόφευκτο κομμάτι κάθε στενής ανθρώπινης σύνδεσης.
Γιατί Συμβαίνουν οι Καβγάδες;
Ο Seth J. Gillihan, Ph.D., ψυχολόγος με ειδίκευση στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, αναλύει σε άρθρο του στο Psychology Today ότι οι συγκρούσεις σε μια σχέση σχετίζονται με ανικανοποίητες ανάγκες, πολλές φορές χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Με βάση δύο μελέτες από το Βέλγιο, φάνηκε ότι όταν λείπουν θεμελιώδη συναισθηματικά ή ψυχολογικά στοιχεία, το έδαφος γίνεται πρόσφορο για καβγάδες και συναισθηματική απομάκρυνση.
Οι 5 Ακάλυπτες Ανάγκες που Οδηγούν σε Συγκρούσεις
1. Ανάγκη για Συναισθηματική Ασφάλεια
Η συναισθηματική ασφάλεια είναι το θεμέλιο κάθε υγιούς σχέσης. Όταν αυτή η ανάγκη μένει ανικανοποίητη, νιώθουμε ανασφάλεια και ευαλωτότητα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άμυνες και εντάσεις. Όπως τονίζει ο Gillihan, η αίσθηση ότι ο σύντροφός σας είναι εκεί για σας, όταν πονάτε, δημιουργεί εμπιστοσύνη και μειώνει τις πιθανότητες τσακωμών.
2. Ανάγκη για Αποδοχή
Το να αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας σας αποδέχεται όπως είστε είναι καθοριστικό. Η ουσιαστική αποδοχή σημαίνει ότι αναγνωρίζει τα θετικά και τα αρνητικά σας. Εάν νιώθετε ότι χρειάζεται να αποδείξετε συνεχώς την αξία σας, η δυσαρέσκεια και η ένταση δεν θα αργήσουν να φανούν.
3. Ανάγκη για Εκτίμηση
Η αποδοχή από μόνη της δεν αρκεί. Θέλουμε να νιώθουμε ότι ο άλλος μας εκτιμά και μας θαυμάζει. Όταν λαμβάνουμε θετική ενέργεια από τον σύντροφό μας, ενισχύεται η αυτοεκτίμησή μας, κάνοντάς μας καλύτερους συντρόφους. Είναι ένας θετικός κύκλος που ενισχύει τη σχέση.
4. Ανάγκη για Αυτονομία
Σύμφωνα με τη Θεωρία Αυτοπροσδιορισμού, οι άνθρωποι χρειάζονται την αίσθηση ελέγχου και αυτοδιάθεσης στη ζωή τους. Όταν νιώθετε ότι ο σύντροφός σας προσπαθεί να ελέγξει τις επιλογές σας, είναι πιθανό να αντιδράσετε με θυμό ή απόσταση. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες που δεν αισθάνονται ελεύθεροι να εκφράσουν τις απόψεις τους στις σχέσεις τους, έχουν χειρότερη επικοινωνία.
5. Ανάγκη για Αναγνώριση
Η αναγνώριση των αναγκών του άλλου είναι θεμελιώδης. Όταν νιώθετε ότι ο σύντροφός σας δεν σας βλέπει, μπορεί να νιώσετε παραμελημένοι. Είναι σημαντικό να δείχνετε ότι παρατηρείτε και εκτιμάτε τον σύντροφό σας.
Πώς τα Αρνητικά Συναισθήματα Οδηγούν σε Καβγάδες
Όταν οι ανάγκες αυτές δεν ικανοποιούνται, προκαλούν αρνητικά συναισθήματα, όπως ντροπή, λύπη και απογοήτευση. Αυτά τα πρωτογενή συναισθήματα συχνά δεν εκφράζονται άμεσα, αλλά "μεταφράζονται" σε θυμό ή αμυντική στάση, οδηγώντας σε καβγάδες. Το μοτίβο «πρωτογενές συναίσθημα – δευτερογενής αντίδραση – σύγκρουση» είναι συχνό σε πολλές σχέσεις.
Πρακτικές Συμβουλές για να Μειώσετε τις Συγκρούσεις
1. Αναγνωρίστε τις Ανάγκες του Άλλου
Πριν νιώσετε την εκτίμηση του συντρόφου σας, πρέπει να ξέρετε ότι σας βλέπει. Βρείτε τρόπους να δείξετε ότι παρατηρείτε και εκτιμάτε τον σύντροφό σας.
2. Εκφράστε την Εκτίμησή σας
Όταν ο σύντροφός σας περνάει δύσκολες στιγμές, δείξτε ότι είστε εκεί για αυτόν. Ο Gottman παρατηρεί ότι όταν ο άλλος πονάει, η προσοχή σας είναι καθοριστική. Η ευαισθησία σας μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη στη σχέση.
3. Ενισχύστε την Αυτονομία του
Δείξτε με λόγια και πράξεις ότι ο σύντροφός σας είναι σημαντικός και αξίζει την αγάπη σας. Αυτό θα ενισχύσει τη σχέση σας.
4. Υποστηρίξτε τις Ικανότητές του
Αν ο σύντροφός σας αισθάνεται ότι δεν μπορεί να ανταποκριθεί, συζητήστε το ανοιχτά. Σκεφτείτε τρόπους να τον στηρίξετε και να τον ενθαρρύνετε, ώστε να νιώθει πιο ικανός και σίγουρος για τον εαυτό του.
Συμπέρασμα
Οι καβγάδες είναι αναπόφευκτο κομμάτι κάθε σχέσης, αλλά με την σωστή προσέγγιση μπορείτε να τους διαχειριστείτε. Επικοινωνήστε ανοιχτά και δείξτε κατανόηση και εκτίμηση προς τον σύντροφό σας. Μια υγιής σχέση απαιτεί δουλειά, αλλά η ανταμοιβή είναι ανεκτίμητη.
Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.
Ο Monomaxos δεν είναι απλώς ένα site – είναι ο νέο σου σύμμαχο στη μάχη για μια καλύτερη, πιο υγιή ζωή.