Διαχείριση Τοξικών Σχέσεων με Συγγενείς: Πώς να Προστατεύσετε την Ψυχική σας Υγεία
«Ακόμα να κάνεις παιδί; Ο αδελφός σου είναι πιο ικανός… είσαι αξιολύπητη. Ανέργος θα μείνει…». Αυτές οι φράσεις, σαν βρικόλακες, κρέμονται πάνω από την αυτοεκτίμησή μας και αναδύονται από τις πιο σκοτεινές γωνιές του ασυνειδήτου μας, κάθε φορά που απογοητεύουμε τους αυτοαναφερόμενους «συμβούλους» μας, τους συγγενείς.
Αναγνωρίζοντας τους Τοξικούς Συγγενείς
Οι τοξικοί ή ναρκισσιστές συγγενείς συνήθως διαθέτουν μια διογκωμένη αίσθηση του εαυτού τους. Έχουν difficulty στο να εκδηλώσουν συμπάθεια και συχνά είναι ανταγωνιστικοί. Όταν αντί να εκφράσουμε την υποτακτικότητα που επιθυμούν, σταματάμε να τους υπηρετούμε, γίνονται εντόνως κατηγορητικοί. Η Δρ. Cortney Warren, κλινική ψυχολόγος από το Πανεπιστήμιο του Harvard, σημειώνει ότι αυτοί οι ελεγκτικοί άνθρωποι είναι πολύ ευαίσθητοι στην κριτική. Η χειραγώγηση που χρησιμοποιούν απέναντι σε εκείνους που δεν τους ακολουθούν μπορεί να είναι επιβλαβής και επώδυνη.
Τα Χαρακτηριστικά τους
- Διογκωμένη αίσθηση του εαυτού: Πιστεύουν ότι η άποψή τους είναι η μοναδική σωστή.
- Έλλειψη συμπάθειας: Δυσκολεύονται να κατανοήσουν ή να νιώσουν την ανάγκη των άλλων.
- Ανταγωνιστικότητα: Επιδιώκουν να είναι οι καλύτεροι σε κάθε τομέα.
- Κατηγορητικότητα: Τσιμπάνε με λόγια που πλήττουν την αυτοεκτίμηση.
Τα Δηλητηριώδη Λόγια των Τοξικών Ατόμων
Πίσω από τις «δηλητηριώδεις» φράσεις τους κρύβεται ο ναρκισσιστικός οδηγός επιβίωσης. Κάποιες από τις αγαπημένες τους φράσεις είναι:
- «Είσαι άξιος λύπησης!»
- «Αρπάζεσαι εύκολα ή είσαι πολύ ευαίσθητος.»
- «Κανείς δεν θα σε θέλει.»
- «Γιατί συναναστρέφεσαι με αυτόν/η; Δεν σου ταιριάζει.»
Αυτές οι δηλώσεις επιδιώκουν να υπονομεύσουν την αυτοεκτίμηση, να δείξουν την «υπεροχή» ενός άλλου ατόμου και να σπάσουν τις σχέσεις μας.
Χειραγωγικές Τεχνικές που Χρησιμοποιούν
1. Τριγωνοποίηση (Triangulation)
Η εμπλοκή ενός τρίτου προσώπου σε μια αντιπαράθεση με το τοξικό άτομο ενισχύει τη θέση του και δημιουργεί την αίσθηση ότι όλοι είναι εναντίον μας. Σπαρταριστές φράσεις όπως «Δεν το λέω μόνο εγώ, όλοι συμφωνούν!» είναι σύνηθες φαινόμενο.
2. Negging
Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την ανάμειξη κομπλιμέντων με προσβλητικά σχόλια, ευνοώντας τον χειρισμό του άλλου.
3. Αντίστροφη Ψυχολογία
Διαγείρει την επιθυμία του άλλου να αποδείξει την αντίφαση του χειριστή, ενεργοποιώντας τα συναισθήματα τους και αναγκάζοντάς τους να αντιδράσουν παρορμητικά.
Αντεπίθεση με Ψυχολογικά Εργαλεία
Στην ψυχική κοινότητα επικρατεί η άποψη ότι οι ανθυγιεινές συμπεριφορές μειώνονται όταν τις αγνοούμε. Ωστόσο, αν οι επιθέσεις γίνονται ενοχλητικές, χρειάζεται να αναλάβουμε δράση για να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία.
1. Μέθοδος Grey Rock
Αυτή η τεχνική προϋποθέτει να παραμείνουμε συναισθηματικά «γκρίζοι» και να κρατήσουμε ουδέτερη στάση σε αρνητικά σχόλια. Με αυτή την τακτική αποφεύγουμε το δράμα και εστιάζουμε σε ουδέτερα θέματα.
2. Τεχνικές Γείωσης
Η αναπνοή και η οραματισμένη αναδρομή σε ήρεμα τοπία βοηθούν στο να παραμείνουμε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
3. Αντίκρουση των Επιθέσεων
Αντί να αντιδράσουμε θυμωμένα, μπορούμε να επιλέξουμε «ήπιες» φράσεις που αποδυναμώνουν την επιθετικότητα:
- «Καταλαβαίνω τη θέση σου, αλλά δεν με εκφράζει.»
- «Είμαι εδώ για να ακούσω τη γνώμη σου, όταν είσαι έτοιμος να την αποδεχτείς.»
Σημαντική Σημείωση
Είναι θεμελιώδους σημασίας να αναγνωρίσουμε τους κινδύνους που προκαλούν οι τοξικοί συγγενείς και να λάβουμε δράση για να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία. Η παρατήρηση και η διαχείριση αυτών των σχέσεων μπορεί να αποτελεί πρόκληση, αλλά με τις σωστές στρατηγικές μπορούμε να επιτύχουμε την εσωτερική μας ηρεμία και να αντισταθούμε σε επιβλαβείς αντιδράσεις.
Σχετικά Άρθρα
- Οκτώ σημάδια ναρκισσισμού στους γονείς – Πώς επηρεάζουν την ανατροφή του παιδιού
- Αποξένωση στα αδέλφια: Ένας ψυχολόγος εξηγεί τους λόγους και απαντά σε 8 καίρια ερωτήματα
- Είναι νάρκισσος; Τα σημάδια στο πρόσωπο που το μαρτυρούν
Μην ξεχνάτε, η αυτοφροντίδα και η ψυχολογική υγεία είναι πρώτης σημασίας.